522 günlük gram karbonhidrat 170 gram protein 4000 kcal ?

merhaba abilerim kardeşlerim bu bodybuilding sektörüne yeni girdim 20 yaşındayım 56kg 174 boy. kendime bi program yaptım programda hiç bir şekilde yağlı veya şekerli bir besin bulunmamaktadır.üstte yazdığım gibi 522 gram karb 170 gram protein ve 4000 kalori yapıyor. yulaf ezmesi, haşlanmış patates, haşlanmış yumurta, 500 gram tavuk, pilav vs bulunmakta. önerileriniz var mı nasıl bir program ?

 

Ev halkınla anlaşıp bütün proteini sendemi stoklamaya mi karar verdiniz.

 

Günlük hareketinizi bilmiyorum fakat 4000 kcal biraz fazla geldi

 

O kadar protein fazla değil ki

 

56 Kg birine 170 gram protein fazla değil öyle mi? Arkadaş yeni başlamış. Kg x 1,5-2 hesabından 90-100 gr protein yeterli olacaktır. Ayrıca niye 0 yağ besleneceksin? Hormonel dengesi için yağ alımı gerekiyor vücuda.

 

4K Kalori ve 170Gr Protein Çok Değil Bence, ama antrenmanın 45dk değil 1.30-2 Saat hard olmalı. Kortizol Yıkım vs. düşünme çünkü kalori alımın yüksek oldukca antrenman süreni uzatabilirsin. Yalnız Kg başına 1Gr kadar yağ alsan iyi olur. tabi sağlıklı yağlar olmalı bunlar. Vücut Sağlığı için küçümsenmeyecek şekilde önemli sağlıklı yağlar

 

kürdemisin anlamadım,fazla protein yağa dönüşecek 100-120gr yeterli bence karboyuda azaltabilirsin hepsinin fazlası yağ olucak ve dış görünüşünü düşündüğün kadar içeriyide düşün biraz 4k kalori çok fazla 55kg birisi için

 

Kendime göre düşündüm bir an niyeyse o kiloya göre fazla evet

 

Cok doğru bunlara örnek olarak yumurta sarısı, badem, Fındık, fıstık örnek olarak tüketebilirsin