50 Günlük Gelisim sizce yeterlimi ? Tolga AKYOL

25.06.2014 Tarihinde Ölçülerim [ Soguk ]
Kilo -70
Boy - 1.68
Kol - 31
Bacak - 51
Göğüs - 95
Omuz - 109
Karın - 85


İlk Gün Fotoğraflarım bulunmuyor sadace spora baslamadan 3 gun oncesıne ait normal bir fotoğrafım var.

15.08.2014 [ Soguk]

Kilo -72
Boy - 1.68
Kol - 34.5
Bacak - 55
Göğüs - 96
Omuz - 113
Karın - 77

 

Beslenme programini yazar misin bence dogal degilsin ama merak ettim

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Surekli yaptıgım bı beslenme programım yok cunku belli bir programa sadık kalamıyorum yinede bir çok gunum
Saat 10:00 : 3 yumurta beyazı 1 tane sarısıı 100 gr lor yagsız - bazen 3 dk ardından 1 kase mısır gevregi tam yaglı sut ile
12.30 - 13.00 : 150 Gr tavuk gogsu yarım patates 1 ayran
16.00 : 150 Gr tavuk gogsu yarım patates 1 ayran
19.00 - 19.30 : 150 Gr tavuk gogsu yarım patates 1 su
22.00 - Antreman Ortalama 45 dk veya 1.15 dk suren antreman hemen ardından 5 dk ıcınde tekrar
23.00 : 150 Gr tavuk gogsu yarım patates 1 bardak su
23.30 : 2-3 meyve , cay artık evde ne gelıyorsa haftanın 1-2 gunude tatlı kacamagı oluyor
Dogal degilsin demenıde iltifat olarak kabul edıyorum bu arada tamamen dogal <3

herhangi bir ekbesin almıyorum suanda yeterlı gıbı gozukuyor aldıgım protein ancak bugun Bcaa ve karnitin siparis ettim ilk defa kullancam bakalım hayırlısı.

 

İlk fotoğrafınız üstlü olsada karın bölgesi dolu duruyor kazağın altından gelişim bence de güzel emeğinizin karşılığını bu kadar kısa sürede almanız gerçekten güzel daha devam bırakmayın bu arada yağ oranınız kaçtı bir de karın için neler yaptınız 2 ayda gerçekten çok sağlam erimiş Tekrardan tebrik ederim.

 

yağ oranım hakkında bılgım yok hala ' da olcturmedım gerekte duymuyorum zaten kendını bellı edıyor karın bolgesı ıcın ekstradan herhangı bısey yapmadım ancak hocam gercekten cok kaliteli bir program yazdı gercekten tum hareketleri hissederek yapıyorum antreman baslamadan once 5 dk bisiklet veya ay yurusu yapıyorum 3-4 dk acma germe yapıyorum ve antremana baslıyorum antremanın son hareketı bıttıkten 15 sn sonra yarım mekık 4x20 seklınde yapıp hemen eve gıdıyorum yemek yemeye

 

Benim ilk başladığımda kol 33 cm idi acaba ben mi fazla gelişmişim 50 günde 34 yaptığınıza göre

 

boy kılo burda buyuk bı etken benle aynı kıloda olup 28 cm veya 35 cm kol ıle baslıyanlarda var vucut yag oranıda burda onemlı yada sadace kolun gelısmıs olabılır senin

 

Antrenman programınızı paylaşır mısınız?

 

Yani evet


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

1.Gün
5DK ISINMA
-Üst DuM PRESS 4 x 8 8 6 6
-Üst DAM AÇIS 3 x 10 10 10
-Alt BAR PRESS 4 x 8 8 6 6
-Alt BAR AÇIS 3 x 10 10 10
-Barbell Curl 4 x 8 8 6 6
-EZ Bar Preacher Curl 4 x 8 8 6 6
-Concentration Curls 4 x 8 8 6 6
Yarım Mekik 4x 20 20 20 20 (Max 2dk Suruyor )
2.Gün
5DK ISINMA
Back Lat Pulldown 4 x 8 8 6 6
Ön Bar Shrugs 4 x 8 8 6 6
DAM YANA AÇIŞ 3x 10 10 10
Ön Dam AÇIS ( Dambıllar dık olucak tutarken ) 4 x 8 8 6 6
Düz Tel Triceps 4 x 8 8 6 6
Seated Overhead dumbbell Triceps Extension 4 x 8 8 6 6
Dam Frans 4 x 8 8 6 6
Yarım Mekik 4x 20 20 20 20 (Max 2dk Suruyor )
3.Gün
5DK ISINMA
Öne Pulldown 4 x 8 8 6 6
Uzun Bar karna çekis 4 x 8 8 6 6
T Bar karna çekis 4 x 8 8 6 6
Bar Squat 4 x 8 8 6 6
Dam Squat 4 x 8 8 6 6
Dam Lunges 4 x 8 8 6 6
LEG Curl 4 x 8 8 6 6
Yarım Mekik 4x 20 20 20 20 (Max 2dk Suruyor )

4.Gün
Dinlenme

 

Başlangıçta mi 3 ant 1din ve parcali yaptınız. Başlangıç icin agir değil mi?

 

2 sene once unıye baslamadan once her yaz 3 ay body yapıyordum aynı salonda yıne aynı sekılde gecen yazda 3 ay gıttım bu sene gıttıgımde 10 gun ısınma harekteleri yaptım daha sonra bu programı yazdı hoca

 

Bence iyi gelişmişsin ama hep bu kaxar cok gelisemeyebilirsin cunku spora ilk başladığında vücut çok hızlı gelişir. Ama sonra gelisim hızı yavaslar.Ama baslangica gore cidden iyi gelismissin tebrikler.

 

Evet ılk aylar cok onemlı bakalım sımdı ısede gırdık gece 11 de cıkıyoruz yıne devam gelısımı devamını paylasıcam .

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi