benim hikayem daha yeni
3-4 ay önce salona gittim
tabi antrenörler felan cahil kendim gittim programımı internetten aldım
girdim içeri squat bench felan yapcam utanıyorum
en son birisi kalkınca geçtim yerine
benchte ilk 35-40 kg felan kaldırmayı denedim
kaldırdım kaldırmasına ama sonra 1 hafta hamlamış halde gezdim
sonra ağırlığı düşürüp programa devam ettim
3 ay sonunda programı bitirdim
en son halimle 60 kg 3x5 tekrar bench press çıkıyordu
squatta 80 kg 5x5 çıkıyordu
100 kg 2 tekrar squatta yaptım
ağırlıklı barfiks dips gibi hareketlerdede baya geliştim (+12kg 5x5 barfiks ve dips
) şuanda kas kütlesi eklemek ve bilek güreşi için kendimi geliştirmeye çalışıyorum
hikayemin devamını gelecekte yazarım
Genişletmek için tıkla...