Arkadaşlar diyetisyenin yazdığı listeyi uyguluyorum 5 haftadır. 3 hafta önce gittiğimde yağ oranım %1.4 azalmıştı. 3 hafta geçti tahminim %2 daha azaldı diye düşünüyüorum en son %15.6'ydı Fazla antreman yapmıyorum evde şınav mekik felan okuldan eve evden okula gidiyorum . Programım :
Kalkınca: 1 bardak su
7.00 'de kahvaltı: peynir zeytin 1-2 dilim tam buğday ekmeği bitki çayı 1 tam yumurta
Ara Öğün (10.00) : 200 ml süt ve 2 tam ceviz yanına 3 adet kuru kayısı koyuyuorum
Öğlen yemeği (12.00) : Bazı günler tam buğday sandvich ekmeğinin arasına tavuk veya köfte veya ton balığı. yoğurt veya süt ve salata
Ara Öğün (15.00): 1 porsiyon meyve yanına 10 fındık veya badem (çiğ)
Ara Öğün ( 16.30): 2 Yemek k. yulaf ve yoğurt veya 2 galeta + peynir veya haftada bir sütlü tatlı veya yarım simit + peynir
Akşam Yemeği ( 19.00 ):Tavuk veya kırmızı et + salata + yoğurt + 1 dilim ekmek
Ara Öğün (21.00) 1 prosiyon meyve
Gece yatarken ( 22.00 ) : 200 ml süt
Kalkınca: 1 bardak su
7.00 'de kahvaltı: peynir zeytin 1-2 dilim tam buğday ekmeği bitki çayı 1 tam yumurta
Ara Öğün (10.00) : 200 ml süt ve 2 tam ceviz yanına 3 adet kuru kayısı koyuyuorum
Öğlen yemeği (12.00) : Bazı günler tam buğday sandvich ekmeğinin arasına tavuk veya köfte veya ton balığı. yoğurt veya süt ve salata
Ara Öğün (15.00): 1 porsiyon meyve yanına 10 fındık veya badem (çiğ)
Ara Öğün ( 16.30): 2 Yemek k. yulaf ve yoğurt veya 2 galeta + peynir veya haftada bir sütlü tatlı veya yarım simit + peynir
Akşam Yemeği ( 19.00 ):Tavuk veya kırmızı et + salata + yoğurt + 1 dilim ekmek
Ara Öğün (21.00) 1 prosiyon meyve
Gece yatarken ( 22.00 ) : 200 ml süt
