5 Gün Push/Pull/Legs mi 4 Gün Split mi ?

Bence göğüse 1 açış ekleseniz ve pull gününe trapezler için 1 hareket ekleseniz daha iyi olur.Eğer benim gibi haftada 2 kez ppl yapacaksanız 2.ppl de hareketlerle oynayın.Arka omuz için hareket ekleyebilirsiniz mesela 2.pull gününe


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Hammer curl olmazsa olmaz bi hareket mi ? Hiç hissedemiyorum kolu boşu boşuna yapıyor gibiyim


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

çoğu sırt hareketinde hammer curl ile aynı etkiyi alabiliyorsunuz çok da gerekli olduğunu düşünmüyorum.

 

Şu anda 4 günlük upper/lower çalışıyorum fakat içinde power da bulunan itme - çekme rutinini de denemek istiyorum. Push/pull 4 günlük rutin hakkında ne düşünüyorsunuz ? 2 gün push/ pull power, 2 gün hipertrofi. Bacak için de mesela push günü squat leg press, pull günü deadlift ve extension şeklinde verim alabilir miyiz ?

 

Bacak ayrı 1 güne değilde push,pull sonuna 2 hareket olarak eklesek haftada 4 gün pazartesi çarşamba cuma pazar 1 gün arayla çalışmak nasıl olur ?

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam o zaman salı günkü pull gününe hammer curl yerine alternate curl,cuma gününe ise preacher curl ekleyeyim mi ? Barbell curl sabit.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

öyle yap ama hammer curl'ü de ara sıra eklersin.

 

Hammer Curl candir yahu en kötü 1x12 ekle idmana

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Vücuda dinlenme ve yenileme için zaman verin

 

Zaten verdim ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Ben hem fullbody denedim hem split denedim split dedigim göğüs-biceps bacak-omuz sırt-triceps şeklindeydi. Ya ben fullbodynin hakkını veremedim ya da düzgün hormda yapamadım. Çünkü fullbody ant sonrası hiç ağrı duymuyordum ve 1 bölgeyi 4x10 1 hareketle yeterince hissetmiyordum. Bende 1aylık fullbodyden sonra 1 goğüs biceps deniyim dedim göğüse 4 bicepse 3 hareket koydum ve çok daha iyi hissettim ve içinde compound hareketlerde yer alıyor programda. Benchpress deadlift barbellrow benchpress overhead press gibi. Bence bu şekilde hem compound hareketlerin hemde yanında izole hareketlerin bulundugu split bir program kimisi için daha iyi olabilir. PPL yi hiç denemedim ama o da güzel gibi geliyor. Bence çok saçmalamadığımız sürece çoğu çalışma sistemi güzel bir beslenme programıyla gelişme sağlayacaktır.

 

Spit'in dezavantajları; gereksiz sayıda ve nitelikte izole hareketler, bir bölge için yaklaşık 7-8 günlük ara verilmesi, DOMS ağrıları ve pump ile kasların geliştiği hissini vermesi(bu tam olarak doğru bir yargı değil), başlangıç/orta sınıf sporcular için asıl önemli olan compound egzersizlere gerekli önemin verilmemesi.
Fullbody yerine push/pull/legs ya da upper/lower rutinleri uygulanabilir.
ağırlık kaldırmanın baba hareketlerinde tamam oldum dediğiniz zaman split progamlar uygulanabilir.
ve tabii ki beslenme.