5 GÜNLÜK PPL PROGRAMIM YORUMLARINIZI BEKLİYORUM

pazartesi itiş günü
bench press 5x5
incline press machine 4x6-8
Butterfly 3x15
Shoulder press 4x10
lateral raises 4x12-15(son set 12 kgden 2kgye kadar drop set
cable push down 4x10
tek kol itiş ismini unuttum 4x12

salı çekiş
lat pull down 4x10( 1 sette ısınma var 15-20 tekrar yapıyorum hafif kilo)
barbell row 4x8-10
row machine 4x10
cable row 3x15
rope pullover 3x12
facepull 3x15
dumbell shrug 3x12-15
preacher curl+ hammer curl süper set 10+10X4

çarşamba bacak
squat 5x5
leg press 4x12-10
leg extension 4x15
leg curl 4x12-15
calf raises 4x25(son set drop)

perşembe off

cuma 2.itiş günü daha çok omuz odaklı
incline press machine 4x6-8
butterfly 4x15-12
shoulder press 4x10
lateral raises 3x8(her set 12 kgden 2kgye kadar drop)
arnold press 3x12
cable push down 4x10
tek kol itiş 4x12

cumartesi günü 2.çekiş
salı çekiş
lat pull down 4x10( 1 sette ısınma var 15-20 tekrar yapıyorum hafif kilo)
row machine 4x10
cable row 3x15
rope pullover 3x12
rackpull 4x6-8
facepull 3x15
preacher curl+ hammer curl süper set 10+10X4


Programım bu şekilde sizce volume çok mu fazla düşürmeli miyim yorumlarınızı ve eleştirilerinizi bekliyorum. Bir de kolumu bir türlü büyütemiyorum ne gibi bir öneri verebilirisinz