5 Aydır Spor Yapıyorum Hala İstediğim Şelikde Gelişemedim

Öncelikle merhaba arkadaşlar boy 175,, 5 aydır spora gidiyorum 62 kg dim şuan ise 67 kg yim 5 ayda 5 kilo almışım omuzlarım en fazla 1 cm genişlemiştir ve gögüsler sadece gögüs çalıştıgımda şişiyo eve gelince iniyo en fazla 15+15 yani 30 basıyorum oda zar zor şimdi weider prıum aldım yani beni gören biri oo sporamı yazıldın gibi şeyler söylemiyo 5 ayda en azından bunun olması gerekiyordu nerde hata yapıyorum bide protein tozundan ilave bişey kullanmam gerekiyormu lütfen yardımcı olun

 

1- Yeterince kilo almamışsın, daha çok ye. İlk senesinde 8-12 kg kas kütlesi elde edebilirsin, yani ayda 0.65-1 kg civarı, başlangıçta 1'e, ilerledikçe 0.65'e yakınlaşmak kaydıyla. Demek ki ayda 1'den fazla kilo alman lazım.
2- Gelişmeyi omuz ölçüsüyle ölçmen yanlış. Bu ölçümleri aynı noktadan, aynı sıkılıkla almak zor. Gelişmeyi izleyebilmen için daha iyi bir ölçü kaldırdığın ağırlık. Tempoyu ve formu sabit tutarak ağırlık veya tekrar sayısını arttırabiliyosan gelişiyorsun demektir.
3- Göğüslerin başka ne zaman şişmesini bekliyorsun ki? Elbette çalışınca şişecek ve eve gelince inecek.
4- Protein tozu aldığını yazman bunun önemi olduğunu düşündüğünü gösteriyor. Gerekli makroları nereden aldığının önemi yok. Ben de cumartesi günü balık aldım mesela ama bunu yazma gereği duymam.
5- Üzerin giyinikken insanların dışarıdan bakıp ağırlık çalıştığını anlaması için yıllara ihtiyacın var. 5 ayda bunu sağlayamazsın. Ayrıcas motivasyonunun insanların ne düşündüğü olması yanlış. Motivasyonunu gözden geçir.
6- İlave bilgiye ihtiyacın var. Çok oku.

 

iyi güzel söylüyosanda 5 ayda 5 kilo ne demek ya niye kilo alamıyorum

--- Mesaj birleştirildi, 9 Mart 2015 ---

bence hocanın yetersizliğinden kaynaklanıyor tamam kollarda ve gögüslerde gelişme var fakat şuanki gelişimim 3 ayda olması gerekirken 5 ayda oldu omuzum hiç genişlemedi sanki nasıl çalışmam gerekiyor haftada 4 gün ideal mi ?