5 Aydır Aynı Programla Çalışıyorum Yanlış Mı Yapıyorum ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Yusuf.
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Y

Yusuf.

Üye
5 aydır aynı programla aynı hareketleri yapıyordum. Sonra 1 ay ara verdim ondada evde şınav barfiks yaptım. Dün yeniden salona yazıldım. Şimdi herzaman yaptığım programı mı uygulamaliyim yoksa yeni bir program şart mı ?
 
Programini ogrenebilirmiyim ?
Bende yeniyim
 
daha yeniysen ve bu sporu uzun yıllar boyu yapmayı düşünüyorsan 5x5 yap ve 3 ay boyunca çalıştığın ağırlıkları 3 4 katına kadar attırmayı düşün ondan sonra fullbody e geç. yok ben yine 1 2 ay yapıp bırakcam diyorsan split çalış kafana göre uzun süreli düşünmüyorsan araştırma.
 
bench press 4 set 15-12-12-10 rep, front lat pull down 4 set 12-12-10-10 rep, cable row 3 set 12-12-10 rep -military press 4 set 12-12-10-10 rep, lateral raise 3 tekrar 12-12-10, barbell curl 3 tekrar 12-10-8 rep, triceps pushdown 3 tekrar 12-10-8 rep - leg raise 4 tekrar 15-15-12-12 rep - leg curl 4 tekrar 15-12-12-12. Yapiyorum 2 ay boyle calsiicam. 1 gun fitness 1 gun havuz yapiyorum
 
5x5 uzun soluklu çalışma için iyi bir alt yapı hazırlayabilir. ben 4 ay çalıştım kendimi baya zorladım ama dumbell curl yaparken hala 10 kg dummbell kullanıyordum ve artık buda sıktı güçlenmem gerektiğini hissettim çok araştırdım bende dün başladım 3 ay sonra vücut ağırlığımın 2 katı squat ve deadlift 1.5 katı bench presse kadar yükseltmeye düşünüyorum tek tekrarda. bu tarz bir program yapabilirsin. haftada 3 gününü alır bu program 2 günde sana kardiyo ve karın tarzı bölgelerini çalıştırabilirsin isteğe bağlı olarak. gücün kalırsada antremandan sonra biceps tricepste ekleyebiliyorsun.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı