5 AY OLDU GÖĞÜSTE TIK YOK

[St4rong]

Arkadaşlar ben 5. ayıma girdim ve göğüslerimde sertlik var antreman yaparken şişiyor çizgiler belli oluyor azda olsa ancak halen yanlardan kesilmedi birleşik gibi yani normal spor yapmayan birinini göğüsü gibi aynı formum doğru hoca kontrolunde yapaıyorum 6 hareket yapıyorum incline dumbel incline dumbel fly dumbel benc bench fly pullovers alt göğüs bu durum cidden acaip moralimi bozuyor bazı arkadaşlarıma bakıyorum adam 2 ayda göğüsleri belirginleşmiş bu durum normalmi bir yardım edin lütfen şevkim kırılıyor(boy 182 kilo 82 yağ oranı %18)

 

[orhan kalayci]

Keşke resmini atsaydın ona göre bir yorum yapardık.Bendede aynı durum var 4 ay oldu bencte 70 kilo basıyorum ve tutabildigim kadar geniş tutarak nizami yapıyorum acaba bende az hareketmi yapıyorum bench press-fly-pullover ve dips 4 hareket oldugu içinmi gelişmiyor diye düşünüyordum sende 6 hareket yapıyormussun ama sendede aynı sorun varmış.Boy 180 ,kg 68

 

[mrthr35]

aynen resim görseydik iyidi. belki kas hacmin yetersiz. belki yağ oranın yüksek bilemeyiz.

 

[JasonStathamTR]

6 tane hareket yapmayı bırakarak kendine bir iyilik yapabilirsin. Bench Press türevlerinden birini,Fly varyasyonlarından birini ve bir başka hareket, seçerek yap. Tekrar,set sayısında değişikliğe git,bir şeyleri değiştir. Denemen lazım yeni şeyleri.

 

[St4rong]

aynen resim görseydik iyidi. belki kas hacmin yetersiz. belki yağ oranın yüksek bilemeyiz.

kas hacmi yetersizse ne yapmam gerek

 

[mrthr35]

kas grubuna gelişmesi için iyi dinlenme süresi tanı. temiz beslen

 

[eehfe4]

Postürün ne derece düzgün ? bu gelişim açısından çok önemli.

 

[St4rong]

Postürün ne derece düzgün ? bu gelişim açısından çok önemli.

Hocaya sorduğumda düzgün yapıyorsun diyor ya böyle nasıl desem göğüslerin üst kısımlarda haifif kesilme var ama aşşada yok meme ucuna doğru belkide yağ oranım fazla bilmiyorum %18 biraz yağ oranından versem acaba dahamı belirginleşir bilemedim.

 

[mrthr35]

yüzde 18 fazla bir rakam sayılır. 5 ay kısa bir süre sayılır.

 

[eehfe4]

Hocaya sorduğumda düzgün yapıyorsun diyor ya böyle nasıl desem göğüslerin üst kısımlarda haifif kesilme var ama aşşada yok meme ucuna doğru belkide yağ oranım fazla bilmiyorum %18 biraz yağ oranından versem acaba dahamı belirginleşir bilemedim.

Bence kas eklemeye devam et sonra define ol.Postur derken vucut posturunde dogru mu ? Herhangi bir kamburluk sıkıntın var mı ?
Bunlar çok önemli şeyler.

 

[goodfellas9]

Fullbody yapıyorum göğüsü haftada 3 gün çalışıyorum ama 1 press 1 fly 3. Bir hareket yok. Presslerinde kilo takibi çok önemli bence birinci gün ağır benchpress + fly
İkinci gün incline dumbell press + fly
Üçüncü gün hafif bench + fly yapıyorum.
Normalde 75 80 kiloyla set yaparken 60 kilodan başladım bu sisteme ve her hafta 5 kg ekledim son 1.5 ayda aylardır aldığımdan daha iyi sonuç aldım ve 4 harekete gerek yokmuş bunu öğrendim bu arada hafif benchte de kilo takibi yapıyorum. Madem sonuç alamıyorsun farklı şeyler denemekten bir zarar gelmez diye düşünüyorum.