Merhaba arkadaşlar forumda aranıza yeni katıldım.
Body building sporunda 5 ay tamamladım, fitness salonunda ilk 3 ay basketbolda sağ kol liflerimi yırttığımdan dolayı çok fazla ağır giremedim,
ilk ay 5 kg, ikinci ay 8-10 kg den başka ağırlık kaldırmadım, birde toplasanız 3-4 hafta gidemedim doğru dürüst bayramlarda şehir dışı tatillere çıktığımdan dolayı, her neyse son 2 hafta 12 kg artırmıştım genel olarak tüm vücüdu (bacak hariç bacak ta bench 100 kg - diğer bacak aletlerinde 45-49), bu hafta 15 kg ram a çıkardım bacak ( 160-180 arası bech, diğerleri 49-68).
Sizden istediğim: artık programım bana basit kalıyor ve ağırlıklar da basit gelmeye başladı 10 kg den aşağısı çok hafif geliyor. Bana baştan bir antrenman programı yapabilirmiyiz. Amacım Taylor Lautner'in ki gibi bir vücuda sahip olmak öyle çok fazla absürt kası sevmiyorum vücudum genel olarak hacimlensin yeter.
Çalışma şeklim (3 gün gidip 1 gün gitmiyorum o yüzden her seferinde değişik günlere değişik bölgeler geliyor, bir haftaya programımı yayarsam) ;
Pzt: Biceps ardından triceps ardından karın
Salı: Omuz ardından bacak
Çrş: Göğüs ardından sırt ardından karın
Prş: Spora gitmiyorum
Cuma: Biceps ardından triceps ardından karın
Cmt: Omuz ardından bacak
Pzr: Göğüs ardından sırt ardından karın
Vücut ölçülerim böyle;
http://i.hizliresim.com/6mEao9.jpg
http://i.hizliresim.com/WbyqNQ.jpg
Antrenman programım;
http://i.hizliresim.com/3A36mp.png
Genel olarak vücudumun şekli;
http://i.hizliresim.com/RQ4rWn.jpg
Body building sporunda 5 ay tamamladım, fitness salonunda ilk 3 ay basketbolda sağ kol liflerimi yırttığımdan dolayı çok fazla ağır giremedim,
ilk ay 5 kg, ikinci ay 8-10 kg den başka ağırlık kaldırmadım, birde toplasanız 3-4 hafta gidemedim doğru dürüst bayramlarda şehir dışı tatillere çıktığımdan dolayı, her neyse son 2 hafta 12 kg artırmıştım genel olarak tüm vücüdu (bacak hariç bacak ta bench 100 kg - diğer bacak aletlerinde 45-49), bu hafta 15 kg ram a çıkardım bacak ( 160-180 arası bech, diğerleri 49-68).
Sizden istediğim: artık programım bana basit kalıyor ve ağırlıklar da basit gelmeye başladı 10 kg den aşağısı çok hafif geliyor. Bana baştan bir antrenman programı yapabilirmiyiz. Amacım Taylor Lautner'in ki gibi bir vücuda sahip olmak öyle çok fazla absürt kası sevmiyorum vücudum genel olarak hacimlensin yeter.
Çalışma şeklim (3 gün gidip 1 gün gitmiyorum o yüzden her seferinde değişik günlere değişik bölgeler geliyor, bir haftaya programımı yayarsam) ;
Pzt: Biceps ardından triceps ardından karın
Salı: Omuz ardından bacak
Çrş: Göğüs ardından sırt ardından karın
Prş: Spora gitmiyorum
Cuma: Biceps ardından triceps ardından karın
Cmt: Omuz ardından bacak
Pzr: Göğüs ardından sırt ardından karın
Vücut ölçülerim böyle;
http://i.hizliresim.com/6mEao9.jpg
http://i.hizliresim.com/WbyqNQ.jpg
Antrenman programım;
http://i.hizliresim.com/3A36mp.png
Genel olarak vücudumun şekli;
http://i.hizliresim.com/RQ4rWn.jpg