yusufkagan
Üye
mrb arkadaşlar bu gunden itibaren sporda 5.ayımı tamamladım 50 kilo olarak başlamıştım şimdi 56 kiloyum boy 178 kilo almak için başladım spora 5 aydır aynı programı çalışıyorum yeni bir program lazım önceki programım
1.gün:göğüs-ön kol
2.gün
muz-bacak
3.gün:kanat-arkakol
hepsinde maksimum 5 hareket yapıyorum set sayıları hepsinin 10 8 6 4 şeklinde
daha fazla kilo ve hacim kazanmak istiyorum yeni program önerisi olanlar lütfen bilgilerini esirgemesin
1.gün:göğüs-ön kol
2.gün
muz-bacak 3.gün:kanat-arkakol
hepsinde maksimum 5 hareket yapıyorum set sayıları hepsinin 10 8 6 4 şeklinde
daha fazla kilo ve hacim kazanmak istiyorum yeni program önerisi olanlar lütfen bilgilerini esirgemesin