S4ncheZ
Üye
Merhaba Arkadaslar
Ilk olarka forumda aratmama ragmen flexor hocamın bi arkadasa eksik olarak uyguladıgı bi program vardı ve bende ihtiyacım oldugu icin sizlerden bilgi rica ediyorum lutfen hocalarımız yardımcı olursa cok sevinirim.
Topicde belirttigim gibi bu spora baslayısımın 5. ayı ve su sekilde bir yol izledim. Programa evimde calısıyorum 50 kg a tekabul eden agırlık setim var.bacak calısmıyorum haftada 4 gunlu bir program yapıp 3 gunu dinlenmeye ayırıyorum overtraning ve kasların verimli calısabilmesi icin.
Sonuc fotografları 6 ay sonra foruma koyucam kendime boyle bir karar aldım fakat olculerden bahsedecek olursak;
soguk
boy 1.81
Kilo 72
kol sag 33
kol sol 32
gogus 96
bel 83
1.gun
bench press bar
bench press bar (close)
dumbell flyes
dumbell curls
dumbell preacher curls
triceps extension
2.gun
dumbell lateral
dumbell french
arnold press
neck dumbell press
reverse crunch bench
Lutfen bilgili arkadaslarımızdan ve hocalarımızdan yeni bir program icin yardım istiyorum.
İyi forumlar
Ilk olarka forumda aratmama ragmen flexor hocamın bi arkadasa eksik olarak uyguladıgı bi program vardı ve bende ihtiyacım oldugu icin sizlerden bilgi rica ediyorum lutfen hocalarımız yardımcı olursa cok sevinirim.
Topicde belirttigim gibi bu spora baslayısımın 5. ayı ve su sekilde bir yol izledim. Programa evimde calısıyorum 50 kg a tekabul eden agırlık setim var.bacak calısmıyorum haftada 4 gunlu bir program yapıp 3 gunu dinlenmeye ayırıyorum overtraning ve kasların verimli calısabilmesi icin.
Sonuc fotografları 6 ay sonra foruma koyucam kendime boyle bir karar aldım fakat olculerden bahsedecek olursak;
soguk
boy 1.81
Kilo 72
kol sag 33
kol sol 32
gogus 96
bel 83
1.gun
bench press bar
bench press bar (close)
dumbell flyes
dumbell curls
dumbell preacher curls
triceps extension
2.gun
dumbell lateral
dumbell french
arnold press
neck dumbell press
reverse crunch bench
Lutfen bilgili arkadaslarımızdan ve hocalarımızdan yeni bir program icin yardım istiyorum.
İyi forumlar