5.Ay BB program

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve S4ncheZ tarafından 12 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. S4ncheZ
    Offline

    S4ncheZ Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İzmir
    Merhaba Arkadaslar
    Ilk olarka forumda aratmama ragmen flexor hocamın bi arkadasa eksik olarak uyguladıgı bi program vardı ve bende ihtiyacım oldugu icin sizlerden bilgi rica ediyorum lutfen hocalarımız yardımcı olursa cok sevinirim.
    Topicde belirttigim gibi bu spora baslayısımın 5. ayı ve su sekilde bir yol izledim. Programa evimde calısıyorum 50 kg a tekabul eden agırlık setim var.bacak calısmıyorum haftada 4 gunlu bir program yapıp 3 gunu dinlenmeye ayırıyorum overtraning ve kasların verimli calısabilmesi icin.
    Sonuc fotografları 6 ay sonra foruma koyucam kendime boyle bir karar aldım fakat olculerden bahsedecek olursak;
    soguk
    boy 1.81
    Kilo 72
    kol sag 33
    kol sol 32
    gogus 96
    bel 83

    1.gun
    bench press bar
    bench press bar (close)
    dumbell flyes
    dumbell curls
    dumbell preacher curls
    triceps extension

    2.gun
    dumbell lateral
    dumbell french
    arnold press
    neck dumbell press
    reverse crunch bench


    Lutfen bilgili arkadaslarımızdan ve hocalarımızdan yeni bir program icin yardım istiyorum.

    İyi forumlar
     
  2. S4ncheZ
    Offline

    S4ncheZ Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İzmir
    Konu guncel onerilerini bekliyorum
    tesekkurler
     
  3. S4ncheZ
    Offline

    S4ncheZ Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    İzmir
    eklemeyi unuttum her -programda mekik de var konu guncel bilgili arkdaslarımızın tavsiyelerini rica ediyorum
     

Sayfayı Paylaş