Merhaba Arkadaslar Ilk olarka forumda aratmama ragmen flexor hocamın bi arkadasa eksik olarak uyguladıgı bi program vardı ve bende ihtiyacım oldugu icin sizlerden bilgi rica ediyorum lutfen hocalarımız yardımcı olursa cok sevinirim. Topicde belirttigim gibi bu spora baslayısımın 5. ayı ve su sekilde bir yol izledim. Programa evimde calısıyorum 50 kg a tekabul eden agırlık setim var.bacak calısmıyorum haftada 4 gunlu bir program yapıp 3 gunu dinlenmeye ayırıyorum overtraning ve kasların verimli calısabilmesi icin. Sonuc fotografları 6 ay sonra foruma koyucam kendime boyle bir karar aldım fakat olculerden bahsedecek olursak; soguk boy 1.81 Kilo 72 kol sag 33 kol sol 32 gogus 96 bel 83 1.gun bench press bar bench press bar (close) dumbell flyes dumbell curls dumbell preacher curls triceps extension 2.gun dumbell lateral dumbell french arnold press neck dumbell press reverse crunch bench Lutfen bilgili arkadaslarımızdan ve hocalarımızdan yeni bir program icin yardım istiyorum. İyi forumlar
eklemeyi unuttum her -programda mekik de var konu guncel bilgili arkdaslarımızın tavsiyelerini rica ediyorum