5 Ay Aradan Sonra Değişim ve Spora Dönüş

Merhabalar, daha önceden spora başladıktan sonraki gelişimimi bir konuda paylaşmıştım.
(4 aya yakın yakın sürede 8kg kas kütlesi ekledim)

Pandemi ve öncesinde sınavlar nedeniyle 5 aydır spor salonuna gitmiyorum ve bu süreç içerisinde vücudumda bir takım değişiklikler oldu haliyle. Kilo vermeme rağmen biraz yağlandım.

4 ay boyunca evde çalışmayı denedim fakat relatif kuvvetim normalden fazla olduğu için kaslarımı yeteri kadar aktive edemedim.(nizami 68 şınav 17 barfiks çekiyorum fakat sadece dayanıklılığım gelişiyor) Şimdi ise sonunda spor salonuna yazıldım.

Önceki halimden şimdiki halime kadar fotoğraf ve ölçüleri aşağıda paylaşacağım, daha sonra da gelişimimi güncellemeye çalışacağım.

Eskiden şimdiye doğru;







Boy: 182
Kilo: 77 > 74
Biceps: 37 > 35,5
Omuz: 120 > 118
Göğüs 101 > 100
Bel: 78 > 80
Bacak: 56
Boyun: 38

Salona gideli çoktan 1 hafta oldu, her ay fotoğraf ve ölçüler ile güncellemeyi düşünüyorum.

 

Seni estetik kılan kanatlar... Çok hoş flexler Bol bol biceps ve triceps çalış sonra 10/10'sun.

 

Teşekkür ederim yorumun için, biceps ve tricepsi güzel bir şekilde çalıştırıyorum bakalım nasıl gelişecek. Ayrı olarak kol fotoğrafı da atarım

 

Gayet estetik helal olsun

 

kanat çalışmayı bırakmalısın göğüslerin çok önüne geçmiş kötü duruyor
yada tam tersi göğüslerin çok az , şu son fotoya göğüsleri baya baya hacimlendirsen çok farkeder

 

teşekkür ederim yorumlarınız için. Göğüsler biraz küçük, genetik de çok iyi olmadığı için görüntüyü bozuyor ama önceki haline göre çok iyi durumda. Bileğimdeki sakatlık da neredeyse tamamen iyileşti ve artık göğüsler daha ağır kilolarla daha iyi gelişim gösterecek gibi

 

Arkadaşlar salona gideli 1 ay oldu bazı aksaklıklar nedeniyle mükemmel bir gelişim olmasa da tatmin edici gelişim yakaladım özellikle son haftalarda göğüs iyi gelişti.
Fotoğraf atarken neden hata veriyor bilmiyorum atamadım. Bilgisayardan atarım birkaç güne, ölçüler şu şekilde;
Kilo 74 > 77
Biceps 35,5 > 37
Omuz 118 > 122
Göğüs 100 > 103
Bel 80 > 79
Bacak 56 > 58
Boyun 38 > 38,5

Ayrıca yarın itibariyle kendi oluşturduğum bölgesel bir programa geçeceğim yeterli gelişim olursa programı da paylaşırım.

 

Yine aradan 1 aya yakın süre geçti bu süre içinde 1 hafta spora gidemeyip beslenemedim iş nedeniyle.
Kilom 79 a kadar çıktı işe başlamadan önce. 1 hafta ara verince 77 ye düştüm şuan yeterli beslenemediğim için.
Eğer hata vermezse bu mesajdan sonra geçen ayın fotoğraflarını ve şu anki fotoğraflarımı atacağım telefondan.
Ölçüler şu şekilde;
Kilo 77 > 77
Biceps 37 > 37,5
Omuz 122 > 124
Göğüs 103 > 104
Bel 79 > 79
Bacak 58 > 58
Boyun 38,5 > 38

 

Site hata veriyor. Fotoğrafları hizliresim e attım.

https://i.hizliresim.com/TuXynt.jpg

linkte de son 3 fotoğraf var.

 

https://hizliresim.com/QMamvN
https://hizliresim.com/1x25x4
https://hizliresim.com/LHziSs
https://hizliresim.com/meRMKH
https://hizliresim.com/BlMlO0

 

belin gerçekten çok ince

 

Eyvallah dostum bu kalın hali yine. Core bölgesini baya çalıştırıyorum son zamanlarda kalınlaştı biraz bel ama iyi mi durur kötü mü durur kestiremiyorum. Estetik durmazsa adonis çalışmayı keseceğim.

 

Bölgesel programdan çok fazla verim alamadığım için tekrar full body uygulayacağım. Kaslar için yeterli antrenman sıklığı olmadığından dolayı da kaldırdığım kilolarda artış olmadı. İleride belki tekrar split body deneyebilirim.

 

Çok bir fark yok

 

Kilo 77 > 80
Biceps 37,5 > 38
Omuz 124 > 125
Göğüs 104 > 106
Bel 79 > 80

geçtiğimiz 2 ayda çok gelişemedim gibi. Gelecek 1 ay da vizlere ve işlerimden dolayı spora daha az zaman ayıracağım. Stronglifts 5x5 ile kilolarımı arttırmayı hedefliyorum. Programı kısa süre uygulayacağım için çok düşük kilolar ile başlamayacağım. İlk antrenmanda 80kg Squat, 70kg BP, 70kg BB Row, 30kg OHP, 80 Deadlift girdim. Triceps, trapez, deltoids ve bicepsleri izole çalışacağım. Fotoğrafı müsait olduğumda çekip yüklerim birkaç güne. Antrenman günlüğü tarzında yazmayı düşünmüyorum, 1-2 ay sonra tekrar son durumu paylaşırım.

 

https://hizliresim.com/7acQEy
https://hizliresim.com/vqo4U9

 

Merhaba,

Günlük kaç kalori alıyorsunuz acaba? kaç gr protein, karbonhidrat alıyorsunuz? Kardiyo yapıyormusunuz ? Sizin için sıkıntı olmazsa cevaplayabilirmisiniz? Ayrıca estetik bir vücudunuz var tabiki emeğinizde çok fazla tebrik ederim

 

Karın coşmuş,helal olsun.
Göğüs ve trapez'e abansan harika duracak.

Emeğine sağlık.

 

Yorumun için teşekkür ederim Günlük ortalama 3300 kalori alıyorum, %55 karb - %27 yağ - %18 protein alıyorumdur tahminen. Kardiyo yapamıyorum 5 ay önce kaval kemiğinde stres kırığı belirdi ve sürekli iyileşmeden tekrar zorladım ayağımı. Şuan geçti gibi yavaş yavaş zorluyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 2 Ocak 2021 ---

Teşekkür ediyorum yorumun için ben de tam olarak dediğin gibi göğüs ve trapeze abanıyorum Kuvvet programı uyguladığım için göğüs ölçüsü pek artmadı ama trapezlerde gözle görülür bir fark var yakın zamanda fotoğraf atacağım şuan 83 kiloyum. Ayrıca göğüs genetik olarak, olduğundan küçük duruyor sanırım çünkü ölçü 106-107 cm çıkıyor normal duruşta.

 

Zaman ayırıp cevap verdiğiniz için teşekkür ederim. 1.80 boyum 79 kg keşke bende yüksek kalori alabilsem.

Sabah 40 gr yulaf 3 yumurta beyazı 1 tam
Öğlen 50 gr (pişmemiş ) pirinç 200 gr tavuk göğüs veya köfte
Akşam 50gr (pişmemiş ) pirinç 200 gr tavuk olarak planlama yapıldığında bile haftada 3-4 gün antrenmanla yağlanıyorum maalesef.