Boy:171
Kilo:Başlamadan:59 Şimdi:62
Kol Konusunda sorunlarım olduğundan kol programlarımı yazıp sizden görüşlerinizi almıştım ve şimdi yeni programa geçtim.yardımLarınızı bekliyorum.
Pazartesi:GÖĞÜS
Bench Press 12-10-8-6
Dambıll üst press 12-10-8-6
Dambıll yana Açış 12-10-8-6
Dips 4xMax
Pullover 12-10-8-6
Salı:KANAT
Barfix 4xMax
Barbell Rowing 12-10-8-6
T bar Rowing 12-10-8-6
Dambıll Rowing 12-10-8-6
Keybel Rowing 12-10-8-6
Çarşamba:OMUZ
Enseye Press 12-10-8-6
Yana Açış 10-8-8-6
Dambıll Front Raise(öne kaldırma) 10-8-8-6
http://www.eurostargym.com/exer/BENT-OVER-SIDE-LATERAL-RAISE.htmlBent Over Side Lateral Raise(eğilerek yana açış) 10-8-8-6
Dambıll Shurg 10-8-8-6
Perşembe:BACAK
Squat 4x8
Leg Press 4x8
Leg extention 4x8
Leg curl 4x8
Deadhlift 4x8
Calf 4x8
Cuma:BİCEPS&TRİCEPS
Barbell curl 5 set 10-8-8-8-6
45 derece Dambıll curl 5 set 10-8-8-8-6
Lying Triceps 5 set 10-8-8-8-6
Push Down 5 set 10-8-8-8-6
Özellikle kol konusunda çok büyük skıntı yaşıyorum sizce iyimidir eklenmesi yada deiştirilmesi gereken birşey varmıdır yardımlarınızı bekliyorum .
Kilo:Başlamadan:59 Şimdi:62
Kol Konusunda sorunlarım olduğundan kol programlarımı yazıp sizden görüşlerinizi almıştım ve şimdi yeni programa geçtim.yardımLarınızı bekliyorum.
Pazartesi:GÖĞÜS
Bench Press 12-10-8-6
Dambıll üst press 12-10-8-6
Dambıll yana Açış 12-10-8-6
Dips 4xMax
Pullover 12-10-8-6
Salı:KANAT
Barfix 4xMax
Barbell Rowing 12-10-8-6
T bar Rowing 12-10-8-6
Dambıll Rowing 12-10-8-6
Keybel Rowing 12-10-8-6
Çarşamba:OMUZ
Enseye Press 12-10-8-6
Yana Açış 10-8-8-6
Dambıll Front Raise(öne kaldırma) 10-8-8-6
http://www.eurostargym.com/exer/BENT-OVER-SIDE-LATERAL-RAISE.htmlBent Over Side Lateral Raise(eğilerek yana açış) 10-8-8-6
Dambıll Shurg 10-8-8-6
Perşembe:BACAK
Squat 4x8
Leg Press 4x8
Leg extention 4x8
Leg curl 4x8
Deadhlift 4x8
Calf 4x8
Cuma:BİCEPS&TRİCEPS
Barbell curl 5 set 10-8-8-8-6
45 derece Dambıll curl 5 set 10-8-8-8-6
Lying Triceps 5 set 10-8-8-8-6
Push Down 5 set 10-8-8-8-6
Özellikle kol konusunda çok büyük skıntı yaşıyorum sizce iyimidir eklenmesi yada deiştirilmesi gereken birşey varmıdır yardımlarınızı bekliyorum .