5. ayım (fitness programı)

Merhaba arkadaşlar
Fitness'da 5. ayıma 3 gün sonra başlayacağım.Ancak fitness hocasının programı çok kötü ve güvenilir değil.Sizden ricam fotoğraf ve ölçülerime göre fitness programı yazmanız.Lütfen profesyonel arkadaşlar yardımcı olsun.5. ayım oldu ama bir şeyler yapamadığımı düşünüp moral bozukluğu yaşıyorum.5 ay boyunca kola-pizza-hamburger yemeyip içmedim.Tatile bile sırf fitness gecikmesin diye gitmedim.İstekliyim ve bunu 5 ay boyunca herkese kanıtladım.

4. Ay ölçüleri
Yaş:16
Boy: 1.74
KG: 66.1
BMI: 21.6
YAĞ: %5.9
KAS: 47.6
OMUZ: 117.5
GÖĞÜS: 93 cm
Bel: 79 cm
Kol: Sağ(34.5) - Sol(34)


5. Ay ölçüleri
KG: 68.4
BMI: 22.6
YAĞ: 10.3
KAS: 39.4
Omuz: 116 cm
Göğüs: 94 cm
Kol: 35 cm - 35 cm
Bel: 78 cm



Ölçülerim bunlar.Muscletech nitro-tech protein tozu kullanıyorum.Hedefim maksimum kas kütlesi.Karın kasları çok istiyorum ancak bir ilerleme göremedim.Adonis de bunlara dahil.Kısaca şişmiş bir vücut iyi kaslar istiyorum.Lütfen yardımcı olun herkese teşekkürler.

 

benimde 5.ayım ama senin kadar iyi vücudum yok fakat yakın ama yinede seninkisi gibi degil. demekki benim beslenmemde falan hata var.. moralim bozuldu şimdi. yaş 16 boy 1,85 kilo 72

 

Kilon çok iyi kardeşim aslında.Boyundan bahsetmiyorum bile hepsi çok iyi.Ama düzenli çalışma ve beslenme yaptım.Eminim ilerleyeceksindir.Ama benim program ihtiyacım var dediğim gibi.

 

arkadaşım 7 aydır çalışıyor hıc tecrubesi önceden yoktu.. ama 73 kg , boy 1.81 sol kol 37 , sağ 37.5 onunla karşılaştırınca (ilk bakışta) 5 ayda daha iyisi yapılabilir diye düşünüyorum beslenmende sorun yoksa hocanla görüş sama daha uygun bir program hazırlasın sadece fotoğraflardan çok sağlıklı bir program hazırlamak mümkün olmayabilir...

 

Arkadaşlar yardım edecek yok mu?

 

Beslenmen ve dinlenmen antremanına yetiyormu bunu sorgula
Gerekirse antremanını hareket çeşitliği açısından hafiflet

 

başlangıçta ilk ayında yani kilon ve kol kaç cm di? ve nasıl beslendin? kilo verme kilo alma olarak mı?

 

Kilo alma olarak beslendim.

 

Güncel// Yardımlarınızı bekliyorum

 

Güncel// -yardımlarınızı bekliyorum

 

dostum illa ki yardım edecek çıkar biraz sabretmelisin haklısın zaman gidiyor. Bende yeni başladım 15 yaşndayım 70 kilo 185 boy var fakat kas dan eser yok zayıf gözüküyorum. senin omuz başların biceps tricepslerin çok simetrik duruyor.ben malesef salona gidemiyorum evde 5 ayda senin yaptığının yarısı kadar yapabilir miyim? hafta da 2 gün önkol göğüs 2 gün arka kol omuz çalışıyorum sence nasıl bana tavsiye verebilir misin?

 

Dostum evde çalışmanında vücut için oldukça yararı vardır.Fitness salonu daha fazla seçenek sunuyor sana.Evde antremanların dar olucaktır.Ama illaki gelişme kaydedersin.

 

sağol dostum

 

İlk Başladığımda kolların kaç cmdi