5-6 aylık body süreci başarısızlığı !

1.70 boyunda 68 kiloda zor kilo alabilen açık tenli bir yapım var. 6 ay kadar sitenin ve flexor hocanın verdiği haraket listesine ve tavsiyelerine beslenme ve dinlenme tekniklerine eilmden geldiğince uymaya çalıştım 6 ay boyunca. Hocama sonsuz teşekkürler ve emeği geçen herkese.

Sorunum, bu altı ay boyunca zayıflamış, ama güçlenmiş olmam. Kaslarım biraz çubuklaştı. GAliba yeterince beslenemiyorum ve ya fazka yüke giriyorum bilemiyorum.Bu ay Whey in 2 kiloluk protein + karbonhidrat karışımlı kilo aldırıcısını kullanmaya başladım. Sanırım bir 6 aya kadar suplement kullnamak doğru değildi. Bu bir aylık bir takviye. 1 Ay sonra protein kullansam olurmu. Şimdilik aldığım suplement bir kilo aldırıcı ama proteinde içerdiği söleniyor.Kilo aldırıcıyı web bir başka sölüyor üzerindeki kullanma etiketi başka sölüyor nasıl kullanmam gerekiyor sabah ve akşam veya spordan önce veya spordan sonra ne kadar. Tşk..

Bu 6 ay süreçten sonra bana önemli ne gibi tavsiyeleriniz olacak merak ediyorum teşekkürler herkese..weightlifter

 

1.önce resmi görünce ben böyle bir başlık açmadım dedim.
2.sorunum 6 boyunca zayıflamış ama güçlenmiş olmam derken birşey anlamadım.
ama kilo alamadıysanız 6 ay boyunca,beslenmeniz ve dinlenmenizin yetersiz olduğu açıktır.ikinci 6 aylık dönemde bunlara dikkat edin başarırsınız,
ii çalışmalar

 

Sanki yağlar çekildi hatlar çok açık görülmeye başladı gibi bir şey.. Bu arada avatar değiştirebilirim önemli değil. Tşk.weightlifter

 

gerek yoktu.sonuçta bruce lee nin resmi ve kullanma hakkı bana ait değil
yağların çekilmesi iyi olmuş.protein alımınızı günlük iyi hesaplayın ve hergün nizami 8 saat uyursanız kısa sürede kilo alırsınız.ayrıca 170 e 68kg yağsız halde.bu vucudunuzun iyi durumda olduğunu gösterir.bikaç kiloyla hacim yaparsınız.
ben kendi adıma konuşiim,sabah kalkar kalkmaz protein tozu içiyorum.1,5 saat kadar sonra da 2tam yumurta 2 adette yumurtra beyazı yiyorum.
antremandan sonra aminoasit kullanıyorum.o günkü durumuma göre de akşam yatmadan 1 saat kadar önce yarım ölçek protein tozu içiyorum.

 

haftanın 4 günü sabah antreman yapıyorum.o günlerde yumurta öğününü öğleden sonraya kaydırıyorum.
yani protein tozu kalktıktan sonra...sonra antreman.antremandan sonra da aminoasit.
haftanın 3 günü de yukarıdaki gibi(ki sizin için de o uygun olabilir antremanlarınızı sabah yapmıyorsanız eğer)

 

Bu sporda beslenme uyku dinlenme tabiki şart kesinlikle tartışmasız ama megaloman olmak ta şart yani abartmamak şartıyla.İlk önce vucudun nasıl olursa olsun vucudunu sevmesini bileceksin. 6 ay da bişey olmadı demek yanlış neden ? Hiç çalışmamış bir 6 aylık vucuda göre mükemmeldir.Demekki az yada çok bir farklılık vardır.Bana sorarsan kafan hiç karışmasın düzenli beslenme ve dinlenme programlarınıda aksatma düm düz devam et.Beslenemiyorsanda devam et beslenmeyi tam yapacağın zamana yatırım yapıyormuş gibi düşün

 

Arkadaşlar en son halim bu. 6 ay gibi bir sürede kısıtlı imkanlarla ancak bu kadar. Şu anda Whey kilo aldırıcı kullanıyorum. Bittiğinde veya ek olarak protein tozu almaya başlayacağım. Uzmanlar 6 ay boyunca suplement kullanmayı tavdiye etmiyorlardı antreman boyunnca.Görüşlerinizi bekliyorum...Herkese emeklerinden dolayı teşekkürler..

 

bence harika bir vücudun var bende böyle parçalı bir vücutla spora başlamak isterdim eğer karamsarlığa kapılmayıp disiplini elden bırakmazsan ileride çok iyi bir vücuda sahip olacağını düşünüyorum

 

abi kusura bakma ama 6 ay içinde mükemmel gelişmişsin bunun için bırak 6 ayı 2 sene çalışanlar varrrr

 

ekto - mezomorf bir yapın var. spora başlamadan önceki veya başladıktan hemen sonra çekilmiş resimlerinide koyabilirsen gelişimin hakkında daha iyi fikir sahibi olabiliriz.

vücut ölçülerinide eklersen iyi olur kol ,omuz , bel , göğüs vs..

fotoğraflarda fitinde ötesinde sağlam definisyonlu bir vücut görüyorum ben! gelişimden memnun olmadığına göre ya zor tatmin olan birisin veya mütevazılığın kulağına su kaçırıyosun..

 

protein kullanmanı tavsiye edeerim ancak önümüzdeki yaz aylarında çok fazla hacim albileceğini sanma ,yavaş yavaş büyüme olacak bir vücut yapısına sahipsin.Bunun için şanslısın.

 

Kesinlikle zor tatmin olan birisin, vücudun 6 aylık bir çalışmaya göre oldukça ileri seviyede, yağ oranın da düşük. 5-6 aylık body süreci başarısızlığı gibi karamsar bir ifade senin durumunu özetleyen bir başlık değil.
Uzmanlar ilk 6 ay destekleyici önermiyor gibi bir açıklamanın doğru olmadığı kanaatindeyim. Ben bodye başladığım günkü antreman sonunda protein kullanmıştım. Özellikle yazın supplement kullanımının artırılmasının faydalı olduğu görüşündeyim, özellikle protein tozlarının.

 

vucut ağırlığıyın iki katı gr olarak protein al ama karbonhidrat şart yumurta beyazı beyaz et whey protein bunlarla 140 gr civarı protein alımı yaparak ihtiyacın olan proteini karşılarsın arkadaşın dediği gibi 2 yumurta beyazı + 2 tam yumurtayla ve yarım ölçek whey le bunu tutturamazsın daha geniş bilgi için suplament kullanımı ve beslenme hakkında sitede yeterince bilgi var ama gelişimin ve vucuduyun son görüntüsü iyi bence ilk halini bilemiyecem ama alınan verim ortada

 

gram hesap kitap işine girme 3 saatte bir yemek ye

 

Böyle yağ oranın var daha ne istiyosun ki 6 ayda? Hacim almaya bak birde kanat ve trapezlere biraz daha ağırlık ver gelişim gayet güzel

 

Hacim lazım iyi beslenme programı

 

@bhmrc
4 sene geç kalınmış bir tavsiye olmuş