4x8 tekniği hakkında

elite35

elite35

Üye
Son 2 haftadır bu tekniği uyguluyorum.
Çoğu harekette 10 tekrarın üzerine çıkmıyorum.
İşin güzel yanı basamadığım ağırlıkları basmaya başladım fakat hacim konusunda 6-8 tekrar yetersiz olacakmış gibime geliyor.
Bakıyorum salonda millet çalışırken kan-ter içinde kalıyor. Ben de yoruluyorum acı hissediyorum fakat o kadar fazla efor sarfetmiyorum bu az tekrarlı setlerde.
Sürekli antrenman tekniği değiştirmek istemiyorum. Bir programa kaç hafta müddet vermeliyiz ?
Ya da ufak değişiklikler yapmak bizi geriye götürür mü ?
Piramit sistemi denemeyi düşünüyorum.
Önerilerinizi, yorumlarınızı almak istiyorum.
 
Bende bu teknige gectim..agrimayan goguslerim artik agriyor...devam edelim bakalim..sonucu en iyi kendimiz gorucez yine
 
Haklısın telepati. Denemeden bilemeyiz fakat zaman kaybı yaşamak da istemediğimden bi sorayım dedim.
Artık her hafta ağırlık arttırmaktan salonda dumbell kalmadı.
Sırf ağrı hissedeyim, max. ağırlık olsun diye.
E haliyle 6-8 tekrar yapınca insan katlanıyor ağır kilolara. Yoksa 12 tekrar yapacak olsam bir hayli ağırlık düşürmem gerekecek.
Bu ağırlık düşümü beni endişelendiriyor. Ağırlık düşürmeyi pek sevmem çünkü.
 
Ufak degisikliklerle uzun sure devam edebilirsiniz bu sekilde 8 tekrarla 10 tekrar arasinda muazzam bir fark yok inanin, tekrar araliklarini biraz dusurup hareket surelerini yavaslatirsaniz baski artacaktir ve daha agir calisabilirsiniz zaten anladigim kadariyla hareket terminolojisini bilen birisiniz.

Lg Smart World
 
Hayır omuz açma hareketlerinde ki kasın yapısı yüksek gerilim ister ve yana açış lateral rais gibi ve arka omuz hareketinden bahsediyorum. Kendimizi ağır kaldırmak yerine biraz daha hafif kilolarla 12-15 tekrar arası çalışmak size en çok verimi sağlayacaktır.
 
Omuzda açma hareketi ve bacakta kalf'ta sakın 6-8 tekrarda kalma. Gelişemezsin :)
Genişletmek için tıkla...
Omuz ve kalf vücudumda en memnun olduğum bölgelerim zaten. Onları işin içine katmadım çünkü onlarda zaten 6-8 tekrara düşülmeyeceğini ve düşmeyeceğimi düşündüğünüzü düşündüm.
(Cümle çok komik oldu) :) Benim asıl sorunum bu büyük kas gruplarındaki temel hareketlerde girilen max. ağırlıklar ve az tekrarlarla ilgili.
 
Kaslarını şaşırtmaya yönelik çalışabilirsin, inan seni geriye değil 1 adım ileriye götürecektir :) Ve zaman ilerledikçe hızlı kaldırıp indirme süresini yavaşlatmanı tavsiye ederim. 0 Saniyede kaldırıp 3 saniyede indirmek gibi. Bu sana gerilimi daha fazla yaşatacak ve üzerinde ki baskı 2 katına çıkacaktır.
 
Ufak degisikliklerle uzun sure devam edebilirsiniz bu sekilde 8 tekrarla 10 tekrar arasinda muazzam bir fark yok inanin, tekrar araliklarini biraz dusurup hareket surelerini yavaslatirsaniz baski artacaktir ve daha agir calisabilirsiniz zaten anladigim kadariyla hareket terminolojisini bilen birisiniz.
Genişletmek için tıkla...
Bir süre daha yavaş yapmayı ve gerilimi maximuma çıkarmayı deneyeceğim.
 
En Güzeli 8 tekrar ama ağır kiloda 6. Tekrarda zorlaman lazım son iki de iyice yırtılacak kaslar hareketi yedire yedire 8 tekrar yarım yamalak 20 tekrardan iyidir
 
Piramit yapmaya başladım. Hem düşük hem yüksek tekrar içeriyor. 12 10 8 6 giriyorum. Sadece kalf ve omuz hareketlerinde bu sayı artıyor.
 
Ben Genel Olarak 4 Set 8 Tekrar Yapıyorum Fakat Omuz Harreketlerinde Açışlarda 4 X 12 Presslerde 4 X 10 Yapıyorum Göğüste Falan VS. Açış (FLY) Hareketlerinde Her Zaman 2-4 Arası Tekrar Fazla Yaparım Bacaktada Çoğu Hareket 4 X 8 Bazıları 4 X 10 Onlarda Açış Olarak Ve Yanması İçin Calfta 3 X 15 Yapıyorum 1 Sette Drop Set 10-12 Tekrar Arası Biceps-Triceps Sırt VS. Falan 4 X 8 Fakat FLY Yani Germe Açış Hareketlerini Her Zaman 2-4 Tekrar Arası Fazla Yaparım Özellikle Yanması İçin Haftada 5 Gün Tek Bölge Çalışıyorum Ard Arda Dinlenme Yok 5. Günden Sonra 6. Gün Dinlenme Var 1. Gün Göğüs Bilek 2. Gün Sırt 3. Gün Omuz Karın 4. Gün Bacak Ve 1 Hareket Calf Çünkü 1 Sette Drop Set Yapıyorum 1 Hareket Yetiyor 5. Gün Biceps-Triceps Buna 1 Hafta Oldu Başlayalı Gelişmeleri Yazıcam..[DOUBLEPOST=1416835607][/DOUBLEPOST]Ben Genel Olarak 4 Set 8 Tekrar Yapıyorum Fakat Omuz Harreketlerinde Açışlarda 4 X 12 Presslerde 4 X 10 Yapıyorum Göğüste Falan VS. Açış (FLY) Hareketlerinde Her Zaman 2-4 Arası Tekrar Fazla Yaparım Bacaktada Çoğu Hareket 4 X 8 Bazıları 4 X 10 Onlarda Açış Olarak Ve Yanması İçin Calfta 3 X 15 Yapıyorum 1 Sette Drop Set 10-12 Tekrar Arası Biceps-Triceps Sırt VS. Falan 4 X 8 Fakat FLY Yani Germe Açış Hareketlerini Her Zaman 2-4 Tekrar Arası Fazla Yaparım Özellikle Yanması İçin Haftada 5 Gün Tek Bölge Çalışıyorum Ard Arda Dinlenme Yok 5. Günden Sonra 6. Gün Dinlenme Var 1. Gün Göğüs Bilek 2. Gün Sırt 3. Gün Omuz Karın 4. Gün Bacak Ve 1 Hareket Calf Çünkü 1 Sette Drop Set Yapıyorum 1 Hareket Yetiyor 5. Gün Biceps-Triceps Buna 1 Hafta Oldu Başlayalı Gelişmeleri Yazıcam..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı