4günde 5kilo verdim fakat giden kasmı yağmı?

E

EmreTezer

Üye
Merhaba arkadaşlar 5gündür ağır bir diyete başladım.90 kiloydum 1.78im.5.günde ise 85 kiloyum.Fakat vücudum çok yağlı gerçekten göğüslerde büyüme var karındada çok yağ var.Bu diyetle kilo vererek acaba bunlarıda götürebilirmiyim.Hedefim 75.Ondan sonrada kas yapmaya başlıycam diyetim şu


Sabah
1 haşlanmış yumurta beyazı.1dilim tam buğday kepek ekmeği salatalık domates az miktarda peynir

Kahvaltıdan 1.5 saat sonra evde koşu bandı var 20 dk koşu bandı 3setten 10luk mekik 1-2 dumble yapıyorum

Öğlen
1 tabak sebze yada ızgara,1 dilim tam buğday ekmeği

yemekten 2saat sonra kiraz şeftali gibi meyve

Akşam
Genellikle ızgara 1dilim tam buğday ekmeği ve salata

Şuan verdiğim kilolar yağdanmı gidiyo acaba tam çözemedim :(
 
Baya büyük bir çoğunluğu sudur. Bol bol su için. Sabah kahvaltısını daha iyi yapmanız lazım. Sıkı kahvaltı herşeyin başlangıçıdır. Akşam ve öğlen ekmeği kesebilirsiniz. Ara öğünleri ben kaldırmıştım zamanla kaldırabilirsiniz.
 
Sabah kahvaltısını iyi yapın.Dumble hareketlerini şimdilik yapmayın.Egzersiz sürenizi artırın.meyve olayını abartmayın.Ekmek yerine lifli bitkiler(örneğin yulaf) tüketebilirsiniz.Şekeri kesin.Uyku düzenine dikkat edin.Ana öğünlerde ızgara ya da haşlama tavuk göğsü tüketmenizi öneririm.Saygılar.
 
shaq dedi:
Baya büyük bir çoğunluğu sudur. Bol bol su için. Sabah kahvaltısını daha iyi yapmanız lazım. Sıkı kahvaltı herşeyin başlangıçıdır. Akşam ve öğlen ekmeği kesebilirsiniz. Ara öğünleri ben kaldırmıştım zamanla kaldırabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...

3litreden fazla su içiyorum. Kahvaltıya ne ekleyebilirimki
 
Korkacak birsey yok buyuk kismi sudur. Bol su icmeye devam ve protein agirlikli yemeye. 5-6 ogun az az yemeye gayret et.Korkma yumurtadan 2-3 yumurta gotur kahvaltida 2 beyaz 1 tum seklinde.
 
free3 dedi:
Sabah kahvaltısını iyi yapın.Dumble hareketlerini şimdilik yapmayın.Egzersiz sürenizi artırın.meyve olayını abartmayın.Ekmek yerine lifli bitkiler(örneğin yulaf) tüketebilirsiniz.Şekeri kesin.Uyku düzenine dikkat edin.Ana öğünlerde ızgara ya da haşlama tavuk göğsü tüketmenizi öneririm.Saygılar.
Genişletmek için tıkla...

Dumblei kesicem tamam ekmek yerine yulaf yicem şeker kullanmıyorum zaten
 
EmreTezer dedi:
Kilo aldırmazmı fazla miktar?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:10 ----------



Bu programla yağ yakabilirmiyim kardiyoyla birlikte.Birde yüzme ve fitnese yazıldım daha aktif olucam
Genişletmek için tıkla...

Güne iyi bir kahvaltıyla başlamassan gün içinde performansın düşük olur.Kahvaltıyı iyi yap zaten kardiyo yaparken fazlasıyla yakarsın.başarılar.dumbelllls
 
Beyler ben 85 kilodan 3 haftada 75 kiloya düştüm.beyler bir sorum var göbek ve göğüs bölgem hariç heryerim bayaği indi ama göğüs ve göbek bir türlü inmiyor çok az indi bir çaresi varmi.hedefim 68-70 olmak 1.75 boyum var 17 yaşimdayim birde daha snra vücüt çalişcam ??? BİRDE BİRİSİ BANA ÖZELDEN MESAJ ATARSA SEVİNİRİM :))
 
sopcast91 dedi:
Beyler ben 85 kilodan 3 haftada 75 kiloya düştüm.beyler bir sorum var göbek ve göğüs bölgem hariç heryerim bayaği indi ama göğüs ve göbek bir türlü inmiyor çok az indi bir çaresi varmi.hedefim 68-70 olmak 1.75 boyum var 17 yaşimdayim birde daha snra vücüt çalişcam ??? BİRDE BİRİSİ BANA ÖZELDEN MESAJ ATARSA SEVİNİRİM :))
Genişletmek için tıkla...

kiloyu vermişsin ama yağlar yanmamış.kardiyoya devam :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı