4ay doldu Yaş 21 boy 185 kg 80 vücut antreman programım herşey içerde

öğrenci evi aç kalmamak için yemek gerekiyor durmadan ama son 1aydır yemek programını değiştirdim en azından yemeklere yağ koymuyoruz

 

oncelıkle duzetmen gereken sey bıldıgın gıbı beslenme programın dıger kısımlar zaten bu duzelınce yerıne oturur beslenem programı olmadan ne buyumenden bahsedebılrız nede ıyı bır gelısme bekleyebılırsın

 

Öğrenci evi de olsa gelişmek istiyorsan beslenme konusunu gereken önemi vereceksin.Bildiğin gibi birçok konuda olduğu gibi bu sporda da düzen ,disiplin çok önemli yer tutar.Bunları gerektiği gibi düzene koyan kişiler gerçek başarıyı yakalarlar.

 

bende öğrenciyim üniv okuyorum,25 gündür sporun içindeyim yeni çözdüdm terimleri
antrenmanlar nasıl yapılır,dumbe ile çalışıyorum 5-6 öğün yemek yiyorum yaş 18,Liste çıkarıcaksın sadık kalıcaksın listeye,öğrenciym diyip bahaneler arkasına saklanma.Antremna günleri karb alımı yap,Off gnlerde ise hep pro al. HAdi kolay gelsin,tam 4 aylık çalışılmış vücut gördüm.

 

haftada 2 kez mi çalıştırıyosun her bölgeyi

---------- Post added at 19:05 ---------- Previous post was at 18:31 ----------

 

programımı değştirdim şu an 6. ay oldu beslenmeme hergn tavuk yumurta protein tozu aminoasit c b ve çinko ekledm ve çeşitli ara yemekler programda haftada 5gün herbölgeye 1gün veriorm ve definasyon yapıyorum sabahları koşu akşamları ise fitness şu an vct baya toparladı kendni yakında yeni foto ve programı ekliyeceğim saygılarımla

 

dostum tricepslerin cok guzel gelişms ancak bicepslerini geri gördum giceps çalışmalarına öncelik vermeni öneririm anladım kadarıylada omuzları genişletmek istiyorsun hatlı bir biceps ve tricepsli kol her zaman omuz ları iyi gosterir.

 

arkadaşlar merhaba başlık açmayı bilmediğim için buraya yazıyorum kusura bakmayın.benim oyum 1.85 kilom 70.bundan 3 ay önce kilom 62 idi. çok zayıf olduğum için eve dumbell seti alıp çalışmaya başladım. bilinçsizce davrandım ve sadece 3 ay kol çalıştım haftda 4 gün olmak üzere.
şuan kollarım vücuduma göre aşırı gelişti ve müthiş bi orantısızlık söz konusu. yani kollarım geniş göğüs omuz kanat nerdeyse hiç yok.hafifte göbeklenme var.bunun için tavsiyelerinizi bekliyorum.
birde kollarımda çatlaklar oluştu önceleri kırmızıydı ama şuan jilet izi gibi duruyor.bununla ilgili bilgisi olanda yazarsa sevinirim.

 

bütün tavuk alıp 1 soğanla tencereye at haşla ye dostum sana tavsiyem sabahlarıda 2 yumurta lı omlet yap öğlende aynı sekilde hasladın tavuun yaırsını ye yanınada 10-12 kasık az yağlı yapılmış makarna ye toplarsın vucudun çok kötü değil sadece yağ oranın öğrenci evi yaşamı sonucunda cok yağ yapmış.. yazada az kalmışken definasyona başlamanı öneririm.

 

omuz yana açış basamıyorum diye bırakırsan omuzlar açılmazki. en önemli omuz hareketi bence o. 4 aya göre sırtın kalıba oturmuş diğer yerlere daha sıkı çalışmalısın. programını iyi bulmadığımı söylemeliyim. başarılar .

 

4 ayda hiç bir takviye kullanmadan kolunun 7 cm kalınlaşması çok ilginç ..
omuz genişleticem die programını değiştirmessen yada sürekli aynı harekete abanırsan iyi olmaz programını 2 ay da bir değiştrmenı önriorm

 

o değilde sıkılmadan 31 , sıkınca 38 nasıl oluyor anlamış değilim .

 

4 ayda nasıl oluyorda bu kadar cabuk ölçü alabiliyorsun anlamış değilim 4 ay önce omuzun 110 mus şimdi ise 122 4 ayda 12 cm ölçü nasıl alıyor anlamadım bazı arkadaşlar 2 senelik fotoğraflarını koymus onlar bile 2 senede omuz ölçüsünü anca 124 125 görmüş sen 4 ayda nasıl bu rakama ulaştın enterasan

 

kemik yapısından kaynaklanıyor olabilir, benim bb'e başlamadan evelomuzlarım 115 idi,

 

tugi bende aynı seyi söylicektım

kol skılmış:38
kol sıkılmadan:31

bu nasıl oluyor doğaya aykırı

 

Göğüsler sıfır benchte set ve tekrar sayılarını artırmalısın.Göğüs derken orta,alt ve üst göğüs ben zapzayıfım sende daha hacimli duruyor

 

omuz ve pazu zayıf halkaların

hem o kol nasıl 38 ,yağlı glb bayağa

 

merhabalar, ben senin yerinde olsam hiç acele etmem ilk önce kardiyo yapıp yağları eritirim, (ölçülerinde azalma olucak tabi ama kas hafızası diye birşey var eski haline kısa sürede gelir) sabredip azimli çalışırsan 1-2 yılda vin diesel gibi harika bir vücuda (geniş omuzlar ve kalın kollara) sahip olursun en az 1 yıl diyorum çünkü boyun uzun, hacim istiyorsan uzun süre çalışmalısın ve ben ayrıca protein tozu öneririm ve sana bir sorum olucak 15-16 yaşlarında boyun kaçtı merak ettim

 

benim kollarım ısınmadan sıkılmış hali 37-38cm ısınmış 41 cm oluyor yaş 21 oldu :=) kg 72 boy 180 4,5 aydır VG yapıyorum senden daha adeleli duruyorum sanırım kilodan yada düzenli VG yapmıyorsun.... Kilo ver 75 ideal Kollarının 37 cm olduğuna inanırım ama soguk ve ısınmıs arasındaki farkın 7 cm olması ilginçç

 

Bana Kalsa Yağları Eritmeye Bak Derim.Çünkü Yağlar Varken Kaslar Görükmez.Kasların Üstünü Yağ Kaplamış.Kas İçin Yağsız Vücut Lazım.