48 kg'yim kas yapmak istiyorum

ben spora başlayalı 2 ay oldu ama pek gelişme olmadı. ağırlıkları artıramıyorum. 60-65 kg arasına çıkmak istiyorum. nasıl bir antrenman programı ve beslenme düzeni izlemeliyim? şimdiden teşekkürler.

 

Yanlıs anlamayın ama bu tür temel sorular nerdeyse hergün soruluyor. O yüzden genelde cevapsız kalabiliyor çünkü hergün aynı konu donüyor.

Beslenme bölümüne bakmanızı veya arama yapıp daha önce sorulmus sorulara bakmanızı tavsiye ederim.

 

beslenme ve antrenmanlar forumda zaten mevcut. forumu araştır.

 

Kilo almak için karbonhidrat alman lazım. En basitinden pirinç...