47 kilodan 68 kiloya- 1,5 ay.

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Devon
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
CompLex1Life dedi:
Konuyu inceledim. 2 yıl önce 52 kilodayken 5 kg hardline pro gainer takviyesi ile günlük 3500 kalori civarında beslenip 57-58 kiloları buldum 1 ayda. ama aşırı sivilce yaptığı için bırakmak zorunda kaldım. tabi o zaman salonada gitmiyordum, evde dumbell barfiks şınav mekik vs.... Şimdi durum farklı gıda takviyesi almadan salon+beslenme olarak gelişmek istiyorum. Beslenmek için aylık 300 tl civarında bütçem var. Beslenme konusu bir şekilde oturtacağım daha önce macro hesapları yaptığım için tecrübem var. ama salon konusunda hiç tecrübeye sahip değilim. ilk 2 hafta fullbody çalıştım demişsiniz fullbody sanırım tüm vücudu çalıştırmak oluyor. fakat split nedir bilmiyorum. 5x5 antrenman programınıda bilmiyorum. Hareketlerin isimlerini dahi 2 gündür öğrenmeye başladım. Kısacası demek istediğim yarından itibaren fullbody devam etsem 2. haftada fullbody devam etsem daha sonra hangisini uygulamalıyım.
Genişletmek için tıkla...
Fullbody antremanda bütün vücudunu çalıştırmak demek bu kaslarının alışması için gerekli. Hiç spor yapmadıysan 1 ay yapmanı öneririm. Netten 5x5 yazarak programı bulabilirsin. Split dediğim ise göğüs-biceps,sırt-bacak gibi bir antremanda 2 veya tek kas grubunu çalıştırdığın sisteme denir. Dediğim gibi ilk 1 ay fullbody sonrası 5x5 veya split. Sana kalmış.

2pacist dedi:
Skolyoz eğilimi mi var acaba? 3-4 defa dikkatli baktım, sanki sağ taraf biraz çekiyor gibi, yada poz verirken mi öyle gözüktü. Herhangi ağrı yaşıyormusun? Gelişim güzel tebrikler
Genişletmek için tıkla...
Bende öyle düşünüyorum ama herhangi bir ağrı yaşamıyorum. Olup olmadığını kesin olarak nasıl anlayabilirim postür hakkında pek bilgim yok ama normalde duruş bozukluğum yok gayet düz ve dik duruyorum.
 
Devon dedi:
Fullbody antremanda bütün vücudunu çalıştırmak demek bu kaslarının alışması için gerekli. Hiç spor yapmadıysan 1 ay yapmanı öneririm. Netten 5x5 yazarak programı bulabilirsin. Split dediğim ise göğüs-biceps,sırt-bacak gibi bir antremanda 2 veya tek kas grubunu çalıştırdığın sisteme denir. Dediğim gibi ilk 1 ay fullbody sonrası 5x5 veya split. Sana kalmış.


Bende öyle düşünüyorum ama herhangi bir ağrı yaşamıyorum. Olup olmadığını kesin olarak nasıl anlayabilirim postür hakkında pek bilgim yok ama normalde duruş bozukluğum yok gayet düz ve dik duruyorum.
Genişletmek için tıkla...
Şimdilik yatık olan tarafı esnet, sürekli günde 2 hatta 3 defa. Yani; sağ omzun aşağıda ise, sagdan esnetme yap. Hiç bir düzelme gözlemlemez isen 6-8 hafta içerisinde fizyoterapiste görün. Sıkıntı kas dengesinde olmayabilir, yani farklı sebepleride olabilir. Şöyle yap ayna karşına geç omuzalarını aynı hizaya getir ve bekle sol tarafında kas ağrısı oluyorsa muhtemelen dengesizlik var demektir.
 
2pacist dedi:
Şimdilik yatık olan tarafı esnet, sürekli günde 2 hatta 3 defa. Yani; sağ omzun aşağıda ise, sagdan esnetme yap. Hiç bir düzelme gözlemlemez isen 6-8 hafta içerisinde fizyoterapiste görün. Sıkıntı kas dengesinde olmayabilir, yani farklı sebepleride olabilir. Şöyle yap ayna karşına geç omuzalarını aynı hizaya getir ve bekle sol tarafında kas ağrısı oluyorsa muhtemelen dengesizlik var demektir.
Genişletmek için tıkla...
Deneyeceğim teşekkür ederim
 
2. ayıma girmeme az kaldı. Koymadığım pozları atıyorum ve son ölçüleri yazıyorum. Bacaklarım çok ince ve cılızdı squata başladığımdan beri en azından daha orantılı olmaya başladı. Göğüste sıkıntı büyük omuz ile göğüsüm arasında 23-24 cm fark var dahada fark açılmadan bir şeyler yapmam gerek. Önerileriniz varsa yazarsanız mutlu olurum.
Başlangıç, 1,5 sonrası ve şuanki ölçüler şeklindedir.
Kilo: 61,5 - 68 - 68.
Omuz: 106,5 - 117,5 118,5
Göğüs: 88 - 94 - 95
Kol:
Sol 31 - 35 - 36
Sağ 31 - 35 - 35,5
Bel: 79 - 81 - 80
Bacak: 50 - 55,5 - 57
njGDzl.jpg

vXoDk6.jpg

1Vno1p.jpg

LZo6kG.jpg
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı