47 kilodan 68 kiloya- 1,5 ay.

Fullbody antremanda bütün vücudunu çalıştırmak demek bu kaslarının alışması için gerekli. Hiç spor yapmadıysan 1 ay yapmanı öneririm. Netten 5x5 yazarak programı bulabilirsin. Split dediğim ise göğüs-biceps,sırt-bacak gibi bir antremanda 2 veya tek kas grubunu çalıştırdığın sisteme denir. Dediğim gibi ilk 1 ay fullbody sonrası 5x5 veya split. Sana kalmış.

Bende öyle düşünüyorum ama herhangi bir ağrı yaşamıyorum. Olup olmadığını kesin olarak nasıl anlayabilirim postür hakkında pek bilgim yok ama normalde duruş bozukluğum yok gayet düz ve dik duruyorum.

 

Şimdilik yatık olan tarafı esnet, sürekli günde 2 hatta 3 defa. Yani; sağ omzun aşağıda ise, sagdan esnetme yap. Hiç bir düzelme gözlemlemez isen 6-8 hafta içerisinde fizyoterapiste görün. Sıkıntı kas dengesinde olmayabilir, yani farklı sebepleride olabilir. Şöyle yap ayna karşına geç omuzalarını aynı hizaya getir ve bekle sol tarafında kas ağrısı oluyorsa muhtemelen dengesizlik var demektir.

 

Deneyeceğim teşekkür ederim

 

Gerçekten bravo cok güzel değişim olmuşşş bu kadar zamanda iyi yol kat etmişsin.

 

Teşekkür ederim dostum asıl bundan sonraki süreç önemli bakalım

 

2. ayıma girmeme az kaldı. Koymadığım pozları atıyorum ve son ölçüleri yazıyorum. Bacaklarım çok ince ve cılızdı squata başladığımdan beri en azından daha orantılı olmaya başladı. Göğüste sıkıntı büyük omuz ile göğüsüm arasında 23-24 cm fark var dahada fark açılmadan bir şeyler yapmam gerek. Önerileriniz varsa yazarsanız mutlu olurum.
Başlangıç, 1,5 sonrası ve şuanki ölçüler şeklindedir.
Kilo: 61,5 - 68 - 68.
Omuz: 106,5 - 117,5 118,5
Göğüs: 88 - 94 - 95
Kol:
Sol 31 - 35 - 36
Sağ 31 - 35 - 35,5
Bel: 79 - 81 - 80
Bacak: 50 - 55,5 - 57

 

Büyük artış. Çok iyi olmuş.

 

Teşekkür ederim.

 

omuzlar antrenman bası 2 cm büyüyor herhalde kardeş

 

Hahaha vallahi anlamadım göğüse giden proteini mi çalıyor nedir

 

Abi sende skolyoz var

 

3 yıl önceki konuyu hortlatma