45 cm naturel kol tatil dönüşü

Gerçekten kas kitlenize ve görünümüne hayran kaldım.Omuzlarınız gayet düzenli ve dolduruşlu gözüküyor.Başarılarınızın devamını dilerim..

 

Mert bende senın bır mac spıkerı edasıyla fotoları yorumlamana hayran kaldım..

 

ilk sayfadaki resimlerinle şu anki halin arasında ciddi fark var..
özellikle gögüs bölgesini iyi doldurmuşsun..
hacim gayet iyi..belki 1 ya da 2 ay biraz diyet ve kardio ile yağ oranını aşağıya çekersen çok daha estetik bir görüntü olabilir...
başarılar..

 

harıka çalışm****ol ve goğüs nedeniyle omuzlar net anlaşılamıyor. o kol ve göğus gelışırken omuzların etkılenmemesı imkansız , sadece net hatları yok. vucut tıpıde bayağı bı ıyı.

 

bilimiorum ama göğüs uçları bana jinekomasti başlangıcı gibi görüntü....

 

vücut gerçekten güzel esikleri kapatmak içinde daha çok uzun seneler var önünüzde

beslenme listenizi bizimle paylaşabilirmisiniz acaba ??

 

mekik cekip mont giyerek terliyebilicen sekilde koşua yapmanı tavsiye ederim sabah koşusu 15 20 dk koşsan yeter 2 günde 1 koşsan yeter sonra mekik cok calışman gerekiyor aynı sekilde cok terlemelisin ki kilo veresin bide emek fazla yememeni tavsiye ederim gene sen bilirsinde sulu yemeye beyaz ete daha cok kaçmalısın yağlı besinler tüketme bol bol meyva ye vicudun güzel görünüm sağlar o zaman kolay gelsin

 

neyle ağda oluyosun?bunun hakkında hiç görmedim forumda o yüzden soruyorum. biraz kişisel oldu ama paylaşırsan sevinirim..

 

Ağda filan olmuyorum normal traş makinesiyle alıyordum bugünlere kestim almayı zaten

 

tebrik ederim bence gayet başarılı...

 

üst göğüs ve omuzlara bindirme yapman lazım gerisi zaten idmanlarınla yoluna girecektir

 

tebrik ederim bu vücudu evde yapmak azim işi.ne zamandır çalışıyorsun? belli bir biseps programın varmı?sırasıyla yaptığın harketler varsa nedir?

 

evet hocam ne kadardır çalışıyosunuz??

 

omuzlar pasif kalmış diger bölgelere göre

 

Şu an salona gidiyorum 1 seneye yakındır ondan önce 3 sene evde çalıştım

Omuzlara aşırı yüklendiğim için omuzum gelişmemişti fakat düzelttik artık. Programlarımda deadlift ve bench press hariç hep az kilo ile çok yavaş ve kasarak çalışıyorum bicepslere iyi etkisi oldu bende. Fakat bench press i ve deadliftte çok yüksek kilolara çıkıyorum az tekrarla

 

yeni birkaç soğuk zaman fotosu

 

Actıgın baslıgı bastan sona okudum, guzel bir basarı hikayesi olmus. Biceps ve gogusteki harika gelisim, omuzlardaki normal gelisimi goze batırıyordu. Anlasılan omuzları da bayagı adam etmissin. Senin actigin bu baslık, bizim gibi daha 1 senesini doldurmamıs olanlara guzel bir motivasyon kaynagı olacaktır.

Tebrikler...

 

ilk fotolarindan bu yana cok buyuk gelisme kaydetmissin tebrikler.

 

yazılanları baştan sona okudum. hacim olarak gerçekten iyisin. bence hazır yaza girmişken definasyona girmeni öneririm. çalışmalarında da süpersetleri mutlaka uygulamalısın. göğüs eksiğini büyük ölçüde kapatmışsın. omuz yönünden kardio günlerinde yüzmeni öneririm.

 

4 Senelik mükemmel gelişim bence supplementsiz. Supplement olayına girmemen gerçekten hayret verici.