4488 Kalorilik Kilo Almaya Yönelik Beslenme Diyetim

[ORJİNALKarizma_]

Merhaba,

1.75 Boy 55 kiloyum, yaklaşik 1 aydir Spor yapiyorum.

Kilo almaya yönelik beslenme diyetim, eksik yönlerini ve hata olarak gördüğünüz bir kısım varsa lütfen beni bilgilendirin,
Antreman Hemen Sonrası Hazırladığım Yulaf Ezmelı Protein Shake'imi eklemedim..



Kahvaltı ( Saat 8-9 Arası )

- 5 Dilim Tam Tahıllı Ekmek (395 Kalori)
- 4 Tam Yumurta (308 Kalori)
- 15 Adet Siyah Zeytin (150 Kalori)
- 1 Adet Domates (18 Kalori)
- 1 Adet Salatalık (9 Kalori)
- 70 Gram Kaşar Peyniri (298 Kalori)
- 70 Gram Beyaz Peynir (166 Kalori)
- 5-6 Dilim Salam (400 Kalori)
- 10 Gram Tereyağ (75 Kalori)


Ara Öğün ( Saat Saat 10-11 Arası )

- 15 Adet Badem (259 Kalori)
- 20 Adet Fındık (127 Kalori)


Öğle ( Saat 12-2 Arası )

- 150 Gram Kepekli Esmer Pirinç Pilavı (525 Kalori)
- 200 Gram Tavuk Göğsü (220 Kalori)
- 1 Kase Tam Yağlı Yoğurt (132 Kalori)
- 2 Adet Brokoli (39 Kalori)


Ara Öğün ( Saat 3-4 Arası )

- 1 Adet Muz (71 Kalori)


Akşam Antreman Öncesi ( Saat 5-6 Arası )

- 150 Makarna (323 Kalori)
- 150 Gram Dana Kıyması (299 Kalori)


Antreman Sonrası ( 8-9 )

- 150 Gram Kepekli Esmer Pirinç Pilavı (525 Kalori)
- 200 Gram Tavuk Göğsü (220 Kalori)
- Ton Balıklı Salata


4488 Kalori.

 

[eci]

Kaç kilosunuz , ne kadar zamandır spor yapıyorsunuz, hedefiniz ne ?

 

[ORJİNALKarizma_]

Kaç kilosunuz , ne kadar zamandır spor yapıyorsunuz, hedefiniz ne ?

Özür dilerim, onlari yazmayi unutmuşum, 1.75 boy 55 kiloyum, fazla hareketli bi yaşamim var, 1 aydir spor yapiyorum, hedefim yağsiz define bir görünüme kavuşmak aylari yillari gözden çikardim spora verdim kendimi, dusunceleriniz icin tskler

 

[eci]

Aşırıya kaçılmış bir program yapmışsın kendine.

Senin, günlük alman gereken değerler, kilo x1 gr yağ x2 gr protein x4 veya x5 gr karbonhidrat olmalı.
yani,
55 gr yağ
110 gr protein
220-280 gr arası karb.
eğer yine kilo alamıyorsan karb. biraz daha arttırabilirsin.
Yağlı kilo almak istemiyorsan salam, kaşar, yağlı peynirler ve çok fazla yumurta sarısından kaçın.

 

[ORJİNALKarizma_]

Aşırıya kaçılmış bir program yapmışsın kendine.

Senin, günlük alman gereken değerler, kilo x1 gr yağ x2 gr protein x4 veya x5 gr karbonhidrat olmalı.
yani,
55 gr yağ
110 gr protein
220-280 gr arası karb.
eğer yine kilo alamıyorsan karb. biraz daha arttırabilirsin.
Yağlı kilo almak istemiyorsan salam, kaşar, yağlı peynirler ve çok fazla yumurta sarısından kaçın.

Haklisiniz, ben cok zor kilo alan bi yapiya sahibim vucudum yağ tutmuyor zaten, yagli beslenmelerin zararli oldugunu biliyorum mesela patates kizartmasi sucuk kizartmasi gibi, onlardan kacindim o yuzden, karbonhidrata agirlik verdim bulgur pilavi makarna vs gibi, programda olan yogurt ve kahvaltilik yaglardan pek bi zarar gelecegini sanmiyorum, yanlissam duzeltin, programda besin yonunden eksik gordugunuz baska bir konu varmi, eklemek istediginiz, tskler

 

[özgür2529]

Yaptigin program senin kilondaki bir birey icin fazla diye dusunuyorum . Tabi vucudunu daha iyi sen tanirsin . Bunlarin yaninda makro degerlerine dikkat etmeni oneririm . Neydrn kac gr aldigini bilmen senin icin daha faydali olacaktir. Buna ek olarak vucudunu en iyi sen tanirsin ancak diyetinin uygulanabilirlik suresinin cok olmadigini dusunuyorum . Bence yavas yavas kaloriyi arttirmalisin , bi anda bu tur bir beslenmenin zor olacagi kanaatindeyim.

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk

 

[ORJİNALKarizma_]

Yaptigin program senin kilondaki bir birey icin fazla diye dusunuyorum . Tabi vucudunu daha iyi sen tanirsin . Bunlarin yaninda makro degerlerine dikkat etmeni oneririm . Neydrn kac gr aldigini bilmen senin icin daha faydali olacaktir. Buna ek olarak vucudunu en iyi sen tanirsin ancak diyetinin uygulanabilirlik suresinin cok olmadigini dusunuyorum . Bence yavas yavas kaloriyi arttirmalisin , bi anda bu tur bir beslenmenin zor olacagi kanaatindeyim.

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk

Tesekkur ederim evet, yaklasik 2 aydir duzenli beslenme hakkinda bilgiler ediniyorum, gene kendi çapimda araştirarak farkli yerlerden toplayarak, hayatimda 55 kilodan 56 ya cikmis biri degilim, programi 3 gun oldu uyguluyorum karbonhidratlari degistiriyorum genelde mesela mercimek ya da nohut tuketiyorum bazi gunler, dediginiz sekilde program biraz agir ama kilo almak bana şart, programin eksiği oranlarin fazla olmasiysa bu beni sevindirir

 

[ORJİNALKarizma_]

Birde kahvaltilarda çayi iptal ettim, onun yerine portakal suyu tuketiyorum

 

[yns2384]

sut icmiyor musun?

 

[doxux]

Kalori değerlerinde yanlışlar var yalnız.
15 Adet Siyah Zeytin (150 Kalori) ?
150 Gram Kepekli Esmer Pirinç Pilavı 525?
15 Adet Badem (259 Kalori)?
Gözüme çarpanlar, eminim başka hatalar da vardır. Yani 4488 kaloriden çok daha düşük kalori alıyorsun, ki zaten o kadar kalori alma da. fatsecret.com'dan kalori takibi yapmanı öneririm.

 

[the admiral]

hareketli olman fazla yağ almanı kısmen tölere edebilir ama sen yinede salam v.s gibi yağ türü belli olmayan gıdalardan uzak dur,bide tavsiyem kuru meyveleri listende göremedim onlarda eklersen gereken enerjiyi küçük porsiyonlar sayesinde almış olursun

 

[ORJİNALKarizma_]

Kalori değerlerinde yanlışlar var yalnız.
15 Adet Siyah Zeytin (150 Kalori) ?
150 Gram Kepekli Esmer Pirinç Pilavı 525?
15 Adet Badem (259 Kalori)?
Gözüme çarpanlar, eminim başka hatalar da vardır. Yani 4488 kaloriden çok daha düşük kalori alıyorsun, ki zaten o kadar kalori alma da. fatsecret.com'dan kalori takibi yapmanı öneririm.

tesekkur ederim, diyetkolikten hesapladim hepsini, verdiginiz siteden tekrar hesaplayacagim

 

[ORJİNALKarizma_]

sut icmiyor musun?

Antremandan sonra yulafla karistirip içiyorum , muzda ekliyorum shake yapiyorum hepsini

 

[ORJİNALKarizma_]

hareketli olman fazla yağ almanı kısmen tölere edebilir ama sen yinede salam v.s gibi yağ türü belli olmayan gıdalardan uzak dur,bide tavsiyem kuru meyveleri listende göremedim onlarda eklersen gereken enerjiyi küçük porsiyonlar sayesinde almış olursun

tesekkur ederim, evet ekleyecegim kuru meyveleri ara ogunlere hatirlatmaniz iyi oldu, salami cikartiyorum programdan onun yerine daha kaliteli kalorisi yuksek bi besin eklicem sagolun

 

[ORJİNALKarizma_]

Kalori değerlerinde yanlışlar var yalnız.
15 Adet Siyah Zeytin (150 Kalori) ?
150 Gram Kepekli Esmer Pirinç Pilavı 525?
15 Adet Badem (259 Kalori)?
Gözüme çarpanlar, eminim başka hatalar da vardır. Yani 4488 kaloriden çok daha düşük kalori alıyorsun, ki zaten o kadar kalori alma da. fatsecret.com'dan kalori takibi yapmanı öneririm.

Simdi tekrar baktim sabahkinden farkli cikti sonuclar, tuhaf. Degistiriyorum hemen