Bu yaşta amacım gelişmek değil sadece formda kalabilmek için aşağıda ölçülerim ve çalışma programımı yazıyorum.Tecrübeli arkadaşlardan tavsiye bekliyorum.
boy:178
kilo:78
omuz:122
göğüs:112
Bel:85
kol:39
Haftada 5 gün 7 km tempolu yürüyüş(3km si koşu)başlamadan 20 dk.önce MultiPower L-Carnitine Liquid Forte 1500
Haftada 3 gün
4*25 şnav
4*max mekik
4*8Concentration Curls
4*8Dumbbell Kickbacks
Çalışma bitince 1 ölçek muscletech nıtro-tech
3 aydır bu programa devam ediyorum kilom sabit pantlon bedenim 1 beden küçüldü.
boy:178
kilo:78
omuz:122
göğüs:112
Bel:85
kol:39
Haftada 5 gün 7 km tempolu yürüyüş(3km si koşu)başlamadan 20 dk.önce MultiPower L-Carnitine Liquid Forte 1500
Haftada 3 gün
4*25 şnav
4*max mekik
4*8Concentration Curls
4*8Dumbbell Kickbacks
Çalışma bitince 1 ölçek muscletech nıtro-tech
3 aydır bu programa devam ediyorum kilom sabit pantlon bedenim 1 beden küçüldü.
