40 yaşında body

baracuda66

baracuda66

Üye
Yaşım 40, boyum 1.78, kilom 85. 2,5 aydan beri body yapıyorum ilk 1 ay başlangıç için hafif bi programla başladım daha sonra hocanın verdiği programı yapmaya başladım. Salonda 5 hoca var ve her hoca kendine göre program veriyo ne yapacağımı şaşırdım. şu anda uyguladığım programın doğru olup olmadığını öğrenmek istiyorum. Bu arada hocanın tavsiyesi üzerine PROTEİN - HARDLİNE 3 MATRİX. L.CARNİTİNE olarakta NUTRADE Liquid 3500 mg 20 ampul X 25 ml kullanıyorum. Sorum şu, bu programı uygulamamda sakınca varmı. 1 GÜN- KOŞU BANDI 20 DAKİKA / ELİPTİK BİSİKLET 10 DAKİKA / LEG EXTENTİON / LEG PRESS / HACK SQUAT / LEG CURL / PRESS BEHİND NECK / MİLİTARY PRESS / SİDE LATERAL RAİSE / PUSH DOWN / STANDİNG DUMBELL TRİSEPS / DUMBELL KİCK BACK / SİT UP / LEG RİSE / TWİST 2 GÜN- KOŞU BANDI 20 DAKİKA / ELİPTİK BİSİKLET 10 DAKİKA / BENCH PRESS / İNCLİNE PRESS / DUMBELL FLY / PULL DOWN FRON / PULY ROWİNG / DUMBELL ROWİNG / BARBELL CURL / SCOTT CURL / CONSENTRATİON CURL / WRİST CURL / SİT UP / LEG RAİSE / TWİST. Yardım ve önerileriniz için teşekür ederim
 
Hayyyy massallaaah kac Saat sürüyor bu antreman?haftada kac gün uyguluyorsun?ve acar set yapiyorsun Kacar tekrar v.s.
yeni baslayan birisi icin ek besinler gerekli degil,böyle bir programi ise hic tasvip etmiyorum,bu program adami öldürür yaauuww:)
 
Her bir hareketi 12 tekrardan 3 set yapıyorum. ek besinleri birkaç ay kullanmasam daha iyi olacak gibi. Peki nasıl bir program tavsiye edersiniz. Bu arada ilginize teşekkür ederim.
 
Forumun antreman bölümünde bircok örnek baslangic programlari mevcut,onlari bir arastirin,ordan kendinize isinize bünyenize uyabilecegini düsündügünüz kendinize göre bir program cikarin daha sonra kafaniza takilanlari Burda tartisalim.
Ek besin konusunda cok acele edilmis bu kesin,antreman programiniz ise cok ama cok agir,böyle bir programi cok ileri seviyede bu sporu icra eden birisi bile hakkini vererek zor cikartir,haftada kac kez bu programi icra ettiginizi ise yazmamissiniz.fakat yasiniz bu sporu icra etmek icin kesinlikle gec felan degil,bu tavsiyeleri 45 yasinda birisi olarak veriyorum.
Kolay Gelsin.
 
Haftada 4 gün yapıyorum. Pazartesi - çarşamba - cuma ve pazar günleri. Ciddi efor sarf ediyorum. salon evime 5 dakika mesafede ve spordan sonra evin yolunu zor buluyorum.
 
1 Hafta sonra eklemeler yapmak kaydıyla diğer hocanın verdiği program şu şekilde. 20 dakika koşu bandı %60 hızda + 10 dakika eliptik bisiklet + 3 dakika twister ++ her biri 2 set 15 tekrar. leg extention + chest press + front pull down + sholder press + alternatif dumbell curl + push down + side bend + kneep ups + hiper extention. bu program uygunmudur [DOUBLEPOST=1419756623][/DOUBLEPOST]
Created By Loss dedi:
Okurken tükendim....

Sic Semper Tyrannis
Genişletmek için tıkla...
Yeni program biraz daha insaflı gibi :)
 
Evet bu daha makul, ancak duzeltmek gerekirse, leg ext yerine squat, chest press yerine flat bench press, dumbell curl yerine duz barla barbell curl bilegi zorlarsa z bar ile, hyper ext front pull down'in arkasina alinabilir, 20dakika bant yerine 15dakika bant hiit seklinde, side bent gerekli degil 10 dakika eliptik son hareket olarak yapilabilir...

Sic Semper Tyrannis
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı