40 Günlük Yağ Yakım Günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve knylmz123 tarafından 8 Ağustos 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. knylmz123
    Offline

    knylmz123 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2017
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlamadan belirteyim 45 derece skolyozum var. Ağrılardan dolayı yağ yakmaya mecburen başlıyorum. Vücut yamuk yumuk simetri aramayın :)

    Başlangıç: 08.08.2018
    Bitiş: 17.09.2018


    Başlangıç Bilgilerim
    Yaş: 19
    Boy: 180
    Kilogram: 105
    Yağ Oranı: 28
    Vücut Tipi: Endomorf
    Spor Geçmişi: 2 sene vücut geliştirme yaptım 1 sene uzun bir ara verdim.
    Hedef: 40 günün sonunda VKİ değerlerine göre "Obez" sınıfından çıkıp "Fazla Kilolu" sınıfına inmek.

    Başlangıç Ölçülerim
    IMG-3158.JPG

    Başlangıç Fotoğraflarım
    (NOT: Spora 20 gün önce yazıldım ama 2 senelik geçmişim var)
    IMG-3174.png IMG-3175.png IMG-3176.png IMG-3177.png IMG-3178.png IMG-3181.png IMG-3182.png
     
  2. knylmz123
    Offline

    knylmz123 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2017
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    1. Gün:
    105.8KG - 106cm Bel çevresi

    Hedef 97KG. VKİ değerini 30’un altına çekip ilk aşamada obez sınıfından çıkmak istiyorum. Süreye göre hedef çok mu abartı bilmiyorum da bel ağrıları can sıkıyor. 40 gün dişimizi sıkacağız. 5 günde bir ölçüleri güncelleyeceğim.

    Kullandığım Supplementler:
    Whey Protein
    Amino Asit
    Kreatin
    BCAA
    Glutamin

    Ayrıca:
    L-Karnitin
    Multi Vitamin
    Omega 3
    Sade soda (Magnezyum)
    C Vitamini + Çinko kullanıyorum.
     
  3. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Öncelikle vki hiçbir anlamı olmayan bir değer. Neden dersen 180 boy 100kg sahip herkesi aynı kategoriye koyuyor ama %15 ile %30 yağa sahip iki insan aynı olamaz. Onun yerine tamamen yağ oranına ve vücut ölçülerine odaklan.
    Birde çok fazla supplement ile işe başlamışsın sanki. Önce doğru beslenmeyi çözüp eksiğini o şekilde gidersen daha mantıklı olurdu bence.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. knylmz123
    Offline

    knylmz123 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2017
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam doğru supp da fazla, sadece yağ oranı düşme konusunda da haklısınız.

    Ama skolyozun derece de ağrılar da gitgide artıyor. Bildiğin yükü azaltmak zorundayım. Bir aya üniversite başlıyor sürekli oturacağım hocam bittim ben yoksa omurga gidecek elden. Yarım saat bile oturamıyorum tüm gün oturacağım. Omurga sağlığım için daha hızlı sonuç almaya mecburum.

    Supplement ekimden sonra 2-3’e inecek yaklaşık bir iki aylık yaz dönemi bitene kadar kullanıyorum. Beslenmeyi vs yazarım kontrol edersiniz belki hocam teşekkürler yazdığınız için :)
     
  5. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Skolyoz konusu sıkıntı. Umarım en kısa zamanda ona bir çözüm bulursun. Geçmiş olsun
    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    knylmz123 bunu beğendi.
  6. knylmz123
    Offline

    knylmz123 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2017
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük Kalori: 2.000 kcal

    Belirlediğim hedefe göre her 5 günde 1 kilo vermem gerekiyor. 5’er günlük periyotlarda kilo durumuna göre kaloriyi azaltıp arttıracağım.

    Makrolar:
    210 gr Protein = 840 kcal (%42)
    73 gr Yağ = 660 kcal (%33)
    125 gr Karb = 500 kcal (%25)

    Proteini kilomun iki katı olarak ayarladım. Kalorinin %25’ini karbonhidrata ayırdım. Kalanı da yağ olarak alacağım.
     
  7. knylmz123
    Offline

    knylmz123 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2017
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    İçeceklere kısıtlama getirecek olursak:
    4-5 litre Su
    1-2 adet Soda (Magnezyum)
    1-2 kaşık Kahve (Kardiyo Öncesi)

    Diyette süt ürünleri tüketmiyorum. Su alımım da supplement yoğunluğundan dolayı fazla. Alkol sigara şekerli asitli içecekler zaten yasak.
     
  8. knylmz123
    Offline

    knylmz123 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2017
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    4. Gün

    102.4KG - 101cm Bel çevresi

    Dört günde belde 5 cm incelme ve kiloda 3.4KG kayıp var. Bu kadar hızlı vermek değil amacım.

    Çekilen dişlerimden dolayı ağrıdan pek bir şey yiyemedim. Sürekli dışarıdaydım ve aktiftim. İki gündür spora gitme fırsatım bile olmadı. Ama birkaç dezavantaj bu şişkonun avantajıydı :)
     
  9. knylmz123
    Offline

    knylmz123 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2017
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    40 Günlük Programın 6. Günü ( Spora yazılalı 1 ay doldu ) 448F52EF-B902-4B60-B96B-563C83446903.jpeg 12E8DF29-271A-4ACA-966B-80814B7CAECE.jpeg 6DC913FB-24E3-4CE0-91C6-D7F05DBA823A.jpeg 6D65295B-5CE8-47C1-AB35-65E4FDBBBE55.jpeg
     
  10. guadalcanal
    Offline

    guadalcanal Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2018
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu dönemde hızlı kilo vermen, ölçüde hızlı incelme yaşaman gayet normal ve seni motive eder.

    ulaire'nin dediği gibi saçma sapan vki ve türevleri ciddiye alma. Önemli olan ölçü ve yağ oranıdır. Birkaç ay önce 79 kilo ve 90cm bele sahiptim. Şu an ise hala 79 kiloyum ve 76cm bele sahibim.

    İyi gidiyorsun, devam et ;)
     
    knylmz123 bunu beğendi.
  11. knylmz123
    Offline

    knylmz123 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2017
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam haklı olduğunuzu biliyorum merak etmeyin :) Atıyorum 105 kilo %7-8 yağ oranı da olsam omurgama yük biniyor (okumadaysanız belirteyim skolyoz ağrıları için yapıyorum :) ) Yağ kaç olursa olsun 90 kg’ın altına inmek zorundayım. Vki sadece psikolojik yani sadece 3 haneden çıkmak istiyorum bu 40 günde.
     
  12. guadalcanal
    Offline

    guadalcanal Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2018
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Çelik gibi irade olduğu sürece verirsin hiç merak etme :) Bu sürecin olmazsa olmazı sağlam psikoloji ve teorik bilgi. Bu ikisi olduğu sürece yapılmayacak hiçbir şey yok.
    Birkaç gün içinde 2 haneli rakamlara rahat inersin.
     
    knylmz123 bunu beğendi.
  13. knylmz123
    Offline

    knylmz123 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2017
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    10. Gün

    102.2KG - 100cm Bel çevresi

    İlerleme güzel çok memnunum. Çeyreği bitti kaldı 30 gün. Kiloda 3.6 kg belde 6 cm kayıp var.

    8BC8F0E0-7B59-40EB-9D61-9440D7D97E42.jpeg DF6146D8-A48E-4DEF-8EF0-A9C2A73C44FC.jpeg
     
  14. knylmz123
    Offline

    knylmz123 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2017
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    11. Gün

    101.9KG - 100 cm Bel çevresi

    Kardiyo:
    Sabahları uyanabilirsem 60 dakika tempolu yürüyüş yapıyorum ve iki üç günde bir karın çalışıyorum.

    Uyanamazsam günlük 10 bin adımı dolduruyorum. Şu an için yeterli hiit yapacak koşacak performans yok zaten.
     
  15. knylmz123
    Offline

    knylmz123 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2017
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    12. Gün

    101.4KG - 45cm Kol çevresi (Antrenmandan sonra ölçüldü)

    .
    AD778008-F28A-4357-8F83-235869311DEA.jpeg E855E9CF-2D55-4739-A055-58E7C9F29024.jpeg
     
  16. guadalcanal
    Offline

    guadalcanal Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2018
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok iyi. Haftada bir ölçü takibi yapmayı unutma
     
  17. knylmz123
    Offline

    knylmz123 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2017
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim. :)
     
  18. knylmz123
    Offline

    knylmz123 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2017
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir hafta salona tatil mi olur sanki devlet dairesi. Pazartesiden itibaren spora devam edeceğim ama 40 günlük süreci iptal ediyorum.
     
  19. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    198
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Gayet iyi gidiyordunuz neden iptal ettiniz
     
  20. knylmz123
    Offline

    knylmz123 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2017
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir hafta kaybettim üstüne bir hafta çalışıp kaybettiğimi toparlayacağım yani 40 günlük sürede hedeflediğim kilograma ulaşmak zor. Bir hafta tatil olcağını beklemiyordum. Ama kalori kısmaya spora devam yarından itibaren hocam teşekkürler düşündüğünüz için.
     

Sayfayı Paylaş