40 günlük low-carb diet sonucu

Tesekkurler protein aldigim icin kas cok kaybetmedim ama o kaslari belirgin hale getirmek icin ne yapmam gerek ? Definasyon yapacak kadar kaslarim yok galiba ??

--- Mesaj birleştirildi, 13 Aralık 2014 ---

Bu saydiklarindan korkuyorum acikcasi gobeklenirim diye odum kopuyo. Gobek takintim oldu yemek yemekten korkar oldum hemen gobek sisiyor

--- Mesaj birleştirildi, 13 Aralık 2014 ---

Sadece 1 gun yiyebilirsin diyodu kenzo bende onu yaptim valla. Hem vucudu sasirtmak icin hem kendini odullendirmek icin

 

Definasyon yapılacak bi vucut yok, güçlenmen kaslanman gerek . Gainer önermem bu arada, esmer princini makarnanı ye onun yerine.

 

ne yiyosun mesela
ben hacim kazanma beslenme yapıyorum ol karbon ağırlıklı bende yapsam haftada 1gün serbest olurmu

 

Tamamdir Deniz. Peki bulk yapacagim ayni zamanda kaslanacagim icin protein + karbonhidrat degil mi? Sadece karbonhidrat olmaz sanirim

 

tabiki aynı zamanda yağda kaliteli yağlar ama

 

Kolay gelsin iyi sporlar... 40 günlük diyette ek olarak yapılması gereken hareketler varmı acaba mekik koşu gibi ben aradım bayağı ama bulamadım. Bende haftanın 3 günü spor yapıyorım ek olarak bisi yapmak gerekiyormu ? Uyguladığın için soruyorum

 

Yaptigin her hareket sana yag yakimi olarak geri doner.

 

Hocam ben de sizin durumunuzdayim. Srrbest gun yapmadan kirk gun low carb yaptim. Hala yag var ama olcum yapmadim. Vucut bulk istiyor. Keske spora baslarken duzenli ve 2500 calori civari brslensem diyorum.
Kenzo %15 ustune definasyon oneriyor. Kararsizim ama kalori arttirarak diyete devam ediyorum

 

beslenme programını yazarmısın

 

Kilo korkun varsa yumurtanın beyazını kullan 6 yumurta beyazı 18 gram protein katar, her gün 50 gram fıstığın testosteronu arttırdığını okumuştum forumda nerede hatırlamıyorum onu önerebilirim,hem kaliteli karbonhidrat olması hem kilo kontrolüne yardımcı olması hem de yüksek oranda bitkisel protein içermesi açısından yulaf önerebilirim. Geri kalan birçok şeyi de arkadaşlar paylaylaşmışlar. Ben 120 kilodan 80e indim 9 aylık geçmişim var vgde ve ben 3 aydır bulkingteyim ve o 6 aylık çalışma 3 aylık bulkın yanında hiç olarak kaldı. hep senin gibi kilo verme odaklıydım kafan rahat olsun fazlan yok aksine kilo verirsen skinny fat bir görüntü elde edebilirsin gibime geldi kış aylarını bulkla değerlendirmeni tavsiye ediyorum. 40 gün gibi kısa sürede kat ettiğin mesafe için tebrik ediyorum.

 

Hocam alinti yapmissiniz da yorum yazmamissiniz..

 

Kardeş 40 gün için çok iyi incelme var. Ben beslenmeme dikkat etmiyorum gelişemiyorum istediğim gibi. 2 ayda 6 kilo verebildim, 105 bel var, 20si fazla onu vermek için uğraşıyorum.

 

Teşekkür ederim motivasyon arttırıcı bi cevap yazmissin

--- Mesaj birleştirildi, 22 Aralık 2014 ---

Beslenmeye dikkat etmezsen sonuçları biraz üzücü olabilir :/

--- Mesaj birleştirildi, 22 Aralık 2014 ---

Dostum bende spor salonunda Tanita ölçüm cihazı var yağ oranım %17 çıktı. yağ oranını azalmak çok zor bir iş.
Kenzo ile bizim metabolizmamız ve vucut yapımız farklı. Adam 5-6 gün ağır antreman ve güreş antremanı yapıyor. zaten vucudunda kas yogun bir sekilde var. yağlanıp eritmek kolay oluyor.

 

Evet hocam onun farkindayim ama simdilik diyeti gevsetip yağsız karbo ve protein almak istiyorum.

 

Yağdan korkma basit karbonhidrattan kork

 

Hocam genelde karbo olarak kepekli ekmek, yulaf ezmesi ve haslanmis bulgur kullaniyorum. Arada normal ya da kepekli makarna..

 

Onları kullan ama yağdan kokrma sadece zeytinyaği terayagi kuruyemis abartmadan yeterince ye

 

dieti yaparkan herhangi bir antrenman programi uyguladiniz mi? yoksa sadece kardio yada hitt kardio mu?

 

Klasik spor salonu programi yaptim. Gogus - sirt- kol falan + her antreman sonrasi 20dk kosu 20 dk eliptik...