40 40 20 beslenme

[mehmet güneş]

Arkadaslar bu % 40 karb %40 protein %20 yağ nasil oluyor ornek verirsenz sevinrm

 

[evolution57]

Toplam kalorinin yuzdelere bölünmüş hali. Yani toplam kalorinin yüzde 40i carblardan geliyor gibi. Yalnız yuzdelere göre hareket etmenizi önermem..

 

[mehmet güneş]

Mesela 200 gr karb aldim 200 gr protein 100 gr da yağ mı oluyor 73 kg lik bir kisi icin 100 fazla deil mi yağ?

 

[Ascomycetes]

Kaç kalorilik bir beslenme uyguluyorsun. Örneklerle açıklayayım, atıyorum ki 2000 kcal'lik bir diyet uyguluyorsun bu 2000 kcal'inin %40'ını protein . Yani 2000 * 0,4= 800 kcal 'isini proteinden karşılaman gerek o da her gram protein 4 kcal olduğundan günlük 200 gram proteine denk gelir. Yağı baz alırsak 2000*0,2 =400 kcal'isini yağdan aldığında yağın gramı 9 kcal olduğundan 44,5 gram yağ alman gerekiyor.