4 set 15 tekrar fazlamı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hasan.akaa tarafından 27 Şubat 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    antreman programında tüm hareketleriim 4x15 şeklinde. forumda eski konularada baktım ilk konular dahil önerilen 3set 8-12 tekrar arası kafam karıştı sizce ne yapmalıyım?
     
    hasan.akaa, 27 Şubat 2018
    #1
  2. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    yeni baslayanlar icin 4x15 verilir 1 2 ay sonra da 8 12 tekrar yapilmaya baslanir.
    kafam cok karisik diyosan 4 set 8-12 tekrar
     
    Sawtain, 27 Şubat 2018
    #2
    hasan.akaa bunu beğendi.
  3. davonnn
    Offline

    davonnn Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2017
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    çok kafana takma kardeşim her iki tekrarda seni geliştirecektir çok önemli değil yani.
     
    davonnn, 27 Şubat 2018
    #3
    hasan.akaa bunu beğendi.
  4. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kafamın karışık olma sebebini yazmayı unutmuşım. Örnek vermek gerekirse biceps günümde 4. Sette duruşumu bozuyorum zorladığımdan dirsek açımı ayarlayamıyorum.postür bozukluğu deniyor sanırım buna.haliyle tam verim alırmıyım bunu merak ediyorum
     
    hasan.akaa, 27 Şubat 2018
    #4
  5. Majör64
    Offline

    Majör64 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2018
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Verim alabilirsin ama ne kadar tartışılır kemer alırsan sorun çözülür diye umuyorum.
     
    Majör64, 27 Şubat 2018
    #5
    hasan.akaa bunu beğendi.
  6. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    sorununun posturel olmaktan cok agirlik sonlara dogru seni zorlamasindan kaynaklaniyordur tavsiye edebilcegim agirligi dusurmen boylece formunda bozulma olmaz.
    veya son sette dinlenme sureni biraz daha arttirabilirsin
     
    Sawtain, 28 Şubat 2018
    #6
    hasan.akaa bunu beğendi.
  7. Ftr_ve_fitness
    Offline

    Ftr_ve_fitness Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fizyoterapist
    Yer:
    Van-istanbul
    Amacına göre değişir güç? Kuvvet? Dayanıklılık? Hipertrofi?
     
    Ftr_ve_fitness, 28 Şubat 2018
    #7

Sayfayı Paylaş