4 kg dambl ile gelişim ne kadar olur?

Merhaba arkadaşlar ben spor salonuna ara vermek durumunda kaldım evde çalışmaya başladım ve evde 4 kg lik 2 dambıl var sorum şu ben bu dambıl lar ile kas yapabilirmiyim? şu şekilde çalışıyorum
dumble bench press 2 set 50 tekrar
dumble bicep curl 3 set 50 tekrar
hammer curl 3 set 50 tekar
son olarak calf raises yapıyorum haftada 3 kere 200 tekrar

 

Omuz, sırt ve bacak nerde?

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hangi hareketleri önerirsiniz bide kaç set kaç tekrar olmalı? sırt omuz yok fakat bacak olarak calf raises var tabi siz daha iyi bilirsiniz dambılla pek hareket bilmiyorumda

 

Programına squat ekle. Sırt icin dumbell ile bent over row yapabilirsin. Omuz icin de dumbell shoulder press. Setleri 3x12 seklinde yapmalisin. Bu nedenle ayarlamali bir dumbell seti alabilirsin. Eger imkanim yok diyorsan ikinci el de bulabilirsin. Mumkun se kullanilmamis al. Kolay gelsin.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Belirli bir yerden sonra ağırlıkları arttırmak gerekecektir, bu arada arkadaşların belirttiği gibi sadece göğüs ve kol bölgelerini çalıştırman yeterli olmayacaktır.