4 Günlük Split Programım Nasıl ?

Program düzenini küçük kas gruplarını haftada 2,büyük kas gruplarını haftada 1 kez çalıştırmayı amaçlayarak oluşturdum.(Kalf ve Trapezler hariç )
Evdek imkanlar yettiğince programım şöyle;

Pazartesi:Göğüs-Sırt
1.Bench Press
2.Dumbell Press
3.Dumbell Fly
4.Hareket ne olabilir ??

1.Barbell Bent Over Row
2.Reverse Barbell Bent Over Row
3- T-Bar Row
4.Hareket ne olabilir ??


Salı:Biceps-Triceps-Omuz
1.Barbell Curl
2.Aletnating Hammer Curl
3.Alternating Dumbell Curl + Wrist Curl,Reverse Wrist Curl

1.Close Grip Bench Press
2.Skullcrusher
3.Bench Dips

1.Military Press
2.Lateral Raise
3.Rear Delt Raise

Çarşamba:Off veya Hiit kardiyo koyabilirim

Perşembe:Bacak
Hack Squat
Dumbell Squat
Goblet Squat
Stiff Leg Deadlift


Cuma:
Biceps-Triceps-Omuz
1.Barbell Curl
2.Aletnating Hammer Curl
3.Concentration Dumbell Curl + Wrist Curl,Reverse Wrist Curl

1.Close Grip Bench Press
2.Triceps Extension
3.Bench Dips

1.Shoulder Press
2.Lateral Raise
3.Rear Delt Raise

Setler genel olarak 3x8 diye düşünüyorum.Sadece omuzda 4x8 olabilir belki.

Programda gördüğünüz eksikleri,yanlışları ya da şu şöyle olsa daha iyi olur dediklerinizi lütfen söyler misiniz

 

Üstadlar el atar mısınız

@Despo @wrestler @SCHWARZXXL

 

Bu nedir abi konuya yorum yazmamak için yemin mi ettiniz bi güzel insan fikrini belirtmemiş ya

 

Sağolun hocam yorumunuz için)))

Bundan sonra daha dikaktli olacağım uyarı için teşekkürler