Arkadaşlar 4 günlük ve ikiye bölünmüş bir program düzenleyecek olursanız, bu programda hangi kas gruplarını aynı gün girerdiniz? (Bu programda aynı bölge haftada iki kez girilecek ve piramit sistemi uygulanacak)
benim düşündüğüm sistem şu (ikiye bölünmüş program)
1.gün: Göğüs + biceps + önkol
2.gün: Omuz + kanat + triceps
benim düşündüğüm sistem şu (ikiye bölünmüş program)
1.gün: Göğüs + biceps + önkol
2.gün: Omuz + kanat + triceps
