4 günlük antreman programı sizce doğrumu

M

Mucoderlerr

Üye
Arkadaşlar ben şöyle bir program yazdım kendime ama doğruluğu konusunda şüphem var ve bilgililerden yardım istiyorum
Pzats
Karın 2 hareket
Göğüs 4 hareket
Biceps 3 hareket biri barfiks
Salı
Omuz 4 hareket
Triceps 3 hareket
Perşembe pazts ile aynı
Cuma da salı ile aynı
Böle tekrar ediyor sizce doğru olurmu içi yazmadım ama isterseniz yazarım cevap gelirse
 
Bacak için kardio yapıyorum buda haftada iki kez hafif olan hangisi ise ondan sonra 15 DK lık yorucu kardio yağ için bacak oyüzden gerek duymadım ama bu geçici bi kombinasyon tabiki değişecek orta seviye bence bu kadar küçük görmeniz içindekileri bilmeden olduğuna yoruyorum sırt içinde bir hareket ilerleyen haftalarda koyarım
 
medceza dedi:
Bacakla sırt nerde?

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...


Bacak için kardio yapıyorum buda haftada iki kez hafif olan hangisi ise ondan sonra 15 DK lık yorucu kardio yağ için bacak oyüzden gerek duymadım ama bu geçici bi kombinasyon tabiki değişecek orta seviye bence bu kadar küçük görmeniz içindekileri bilmeden olduğuna yoruyorum sırt içinde bir hareket ilerleyen haftalarda koyarım
 
Mucoderlerr dedi:
Bacak için kardio yapıyorum buda haftada iki kez hafif olan hangisi ise ondan sonra 15 DK lık yorucu kardio yağ için bacak oyüzden gerek duymadım ama bu geçici bi kombinasyon tabiki değişecek orta seviye bence bu kadar küçük görmeniz içindekileri bilmeden olduğuna yoruyorum sırt içinde bir hareket ilerleyen haftalarda koyarım
Genişletmek için tıkla...
Tamam devam et.
 
Ömer Alken dedi:
Kusura bakma haklısın.Öneri olarak
Sırt ve bacağı çok hafif bırakmışsın.Haftada bir gün barfiks ve bacak için kardiyo yeterli olmayacaktır.Daha güzel programları araştırıp bulablirsin bence gelişimin yavaş olacaktır bu program ile.
Genişletmek için tıkla...

Tamam ama benim sırtım diğer bölgelere göre daha gelişmiş bu yüzden haftada 2 hareket koydum belli bi süre sonra programı değiştiricem bacaklarımda aynı şekilde çok gelişik ve cardioyu bacak yerine tercih ettim sebebi yağ yakma isteğim ikisi aynı anda olmuyo boşa olur bence program biraz orta hal için
 
Mucoderlerr dedi:
Arkadaşlar ben şöyle bir program yazdım kendime ama doğruluğu konusunda şüphem var ve bilgililerden yardım istiyorum
Pzats
Karın 2 hareket
Göğüs 4 hareket
Biceps 3 hareket biri barfiks
Salı
Omuz 4 hareket
Triceps 3 hareket
Perşembe pazts ile aynı
Cuma da salı ile aynı
Böle tekrar ediyor sizce doğru olurmu içi yazmadım ama isterseniz yazarım cevap gelirse
Genişletmek için tıkla...

Güncel hali bu arkadaşlar
SPOR PROGRAMIM
Pazartesi
Göğüs
-Barbell Bench Press 4x12
-Pullover 4x12
-Dumbell Fly 4x12
-Dumbell Hex Press 4x12
Sırt
-Barfiks Geniş 4xmax
Biceps
-Dumbell Curl 4x12
-Hummer Curl 4x12
Karın
-Crunch 4x15
-Leg raises 4x15
Salı
Omuz
-Dumbell Press 4x12
-Yana Açış L 4x12
-Öne Açış Tek Dumbel 4x12
-Omuz Machine 4x12
Triceps
-Hummer Halat Çekiş 4x12
-Triceps Dips 4x12
-Normal Aşağı İtiş Avuç İçli 4x12
Bacak
-Kardio Hit 15 max
Perşembe
Göğüs
-Machine Bench Press 4x12
-Butterfly 4x12
-Cablo Crossover 4x12
-Incline Dumbel Fly 4x12
Sırt
- Barfiks 4xmax
Biceps
-Konsantrasyon Curl 4x12
-Hummer Curl 4x12
Karın
-Crunch 4x15
-Leg raises 4x15
Cuma
Omuz
-Dumbell Press 4x12
-Yana Açış 4x12
-Machine Arka Omuz 4x12
-Öne Açış 4x12
Triceps
-Hummer Halat Çekiş 4x12
-Dumbell French 4x12
-Norm Aşağı Çekiş 4x12
Bacak
-Kardio Hit 15max

Arkadaslar birazcık yorum ve düzeltme istiyorum eksik yanları neler bu en güncel hali oyüzden konu açtım tabiki bu programı ömür boyu kullanmayacağım daha başlamadım bayramdan sonra başlicam gidişata göre belirli değişiklik mutlaka olacaktır hangi hareket gereksiz filan tarzında am önce burdan yorum almak istedim en son hali bu çünkü daha ne kadar iyileştirebilirim birde sırt ve bacak yok sebebi iki kasımda diğerlerine göre iyi sırtım baya gelişmiş onun için iyi bir barfiks ile çalışmış olacağım bacak için yağ yakmak zorunda olduğum için kardiodan şuanlık ve 2 aylık sürede şaşmam ondan sonra bi düzenleme ile eklerim tabi yorum yaparken bu program ile sonsuza kadar çalışmayacağım bunu dikkate alarak yapın lütfen arkadaşlar :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı