4 Gün Üst Üste Antrenman

[wolcady]

Ben 4 Gün üst üste şu şekilde bir program izliyorum..

Pazartesi
Göğüs+Karın+Kardiyo

Salı
Biceps+karın+Kardiyo

Çarşamba
Omuz+Karın+Kardiyo

Perşembe
Sırt+Triceps+Karın+Kardiyo

Kardiyo Olarak Okuduğum okul dolayısıyla geniş imkanlarım var kapalı spor salonunda çalışıyorum aletlerle uğraşmaktansa.
Basketbol sahası etrafında arttırmalar yapıyorum.20 dk geçmiyor ama yüksek yoğunluklu çalışıyorum.

Karın antrenmanı olarak P90x in karın programı çok hoşuma gittiği için onu kullanıyorum.

Kardiyo yüzünden veya bu şekilde bir program yüzünden kas kaybına uğrarmıyım Yorumlarınızı Bekliyorum....

 

[R10]

fiziğin ne durumda bilmiyorum ama eğer çok yağlı değilsen her gün kardiyo yapma. bir de tahminim zaman sıkıntın olduğu için 4 gün üst üste idman yapıyorsun, eğer imkanın varsa çarşamba yerine cuma çalışmaya çalış, yani 2 yap 1 yapma şeklinde git ve biceps gününde bacak çalış. sadece koşuya güvenme yani bacakların için. soruna cevap vermek çok kolay değil çünkü sıkı beslenirsen kas kaybına uğramayabilirsin ama yine de kas kaybı ihtimali var o yüzden dediğim gibi kardiyoyu yarıya indir ve cuma günleri çalışmayı dene.

 

[Cidade de Deus]

gün aşırı çalışmanı öneriyorum böylesi ağır bence ve kardio yapıyorsan kas kaybını her zaman göz önünde bulundur.

 

[Raito]

tabikide kas kaybına uğrarsın ve ilk zamanların olduğu için gelişimin çok çok yaşav olur.

 

[demircan256]

2 gün ağırlık çalış 1 gün cardio yap sonra yine 2 ağırlık sonraki gün cardio

kısaca ;

pazartesi : ağırlık
salı : ağırlık
çarşamba : 1saat cardio
perşembe : ağrlık
cuma : ağırlık
cumartesi : 1 saat cardio


pazar : off

carido günlerinde 1 saat cardio yeterli olacaktır..hem vücut fazla yorulmaz ..hemde kas kaybın fazla olmaz...

4 gün üst üste çalışmaktan çok iyidir bu ...

 

[wolcady]

teşekkür ederim tavsiyeleriniz göz önünde bulundurarak çalışacağım