4 GÜNLÜK PROGRAM BÖLGESEL

[ogyzhan]

Arkadaşlar merhaba 1 ay oldu başlayalı boy 172 kg 70 perşembe cuma cumartesi pazar müsaitim bana bir program önerir misiniz ?

 

[pusat.selim]

Tüm vücüt çalışmalısın tabikide.

 

[Huso93]

Günler arka arkaya olduğu için en iyisi upper lower

 

[BeqirJordan]

Upper Lower kesinlikle

 

[Ftr_ve_fitness]

Perseme itiş
(bench press overhead press triceps push down mutlaka olsun)

Cuma çekiş
(deathlif mutlaka olsun)

Cumartesi abs ve kardio şeklinde

Pazar bacak + eksik oldugun bir bölge
Omuz oveya kol eksigin varsa bunlardan biri iyi gider bacakla

Bacakdan sonra 3 gun 4 gece dinlenme iyi olur hem.
Ben olsam böyle yapardim