4 Aylık yeni antrenman programım uygun mudur

Z

Zamazingo123

Üye
Arkadaşlar emin olmak için yazıyorum programı eğer bir eksik veya yanlış hareket varsa uyarırsanız sevinirim

1. Gün:
-Omuz-
Military Press 4x8
Dumbell Shoulder Press 4x8
Side Lat 3x10
Bentaver Side Later 3x10
-Bacak-
Leg Press 4x10
Leg Extansion 3x10
Lunge 3x10
Leg Curl 3x10
Caly Mach 4x12

2. Gün:
-Pazu-
Barbell Curl 4x8
Hamer Curl 4x8
Alternate Curl 4x8
-A.Kol-
Lat Push Down 4x8
One Dumbell Trigs 4x8
Triceps Pushdown 4x10
-Ön Kol-
Reserve Curl 4x10
Wrist Curl 4x10

3. Gün:
-Göğüs-
Bench Press 4x8
Indine Bench press 4x8
Dumbell Fly 4x10
Pullover 4x10
-Kanat-
Lat Back Puldown 4x8
Calde Rowing 4x8
Lat Puldown Front 4x8
Stiy Arm Pulldown 4x8
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı