4 Aylık yeni antrenman programım uygun mudur

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Zamazingo123 tarafından 21 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Zamazingo123
    Offline

    Zamazingo123 Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar emin olmak için yazıyorum programı eğer bir eksik veya yanlış hareket varsa uyarırsanız sevinirim

    1. Gün:
    -Omuz-
    Military Press 4x8
    Dumbell Shoulder Press 4x8
    Side Lat 3x10
    Bentaver Side Later 3x10

    -Bacak-
    Leg Press 4x10
    Leg Extansion 3x10
    Lunge 3x10
    Leg Curl 3x10
    Caly Mach 4x12


    2. Gün:
    -Pazu-
    Barbell Curl 4x8
    Hamer Curl 4x8
    Alternate Curl 4x8

    -A.Kol-
    Lat Push Down 4x8
    One Dumbell Trigs 4x8
    Triceps Pushdown 4x10

    -Ön Kol-
    Reserve Curl 4x10
    Wrist Curl 4x10


    3. Gün:
    -Göğüs-
    Bench Press 4x8
    Indine Bench press 4x8
    Dumbell Fly 4x10
    Pullover 4x10

    -Kanat-
    Lat Back Puldown 4x8
    Calde Rowing 4x8
    Lat Puldown Front 4x8
    Stiy Arm Pulldown 4x8
     
  2. Ufuk GECE
    Offline

    Ufuk GECE Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence hoş gayet. 4. güne dinlenme ekleyebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş