Abilerim 17 yaşındayım başlayalı 4 ay oldu bundan sonra beslenmeme dikkat etmeye karar verdim. spora gitmeden 1.5 saat önce 600-700 gram göğüs yiyorum spordan sonra eve geldiğimde 10 tane yumurta sarılarını yemiyorum. bu yaptığım doğrumudur sizlere sormak istiyorum
Boy ve kilo verirsen arkadaşlarımız daha iyi değerlendirir.Fakat şahsi fikrim 10 tane senin için çok fazla. 4- 6 arasına düşürmeni tavsiye ederim..
1.5 saat önce 600gr tavuk yemen biraz abartlı ve gereksiz karhonbidrat alman lazm kesinlikle az bi proteinle birlikte.. ama en az 2.5 - 3 saat sonra antrmana gitmen gerektiğini söylemem gerek . daha iyi performans için dolu bir mide ile çalışmak zararlı ve sağlıksız olur. atrrman çıkışı tavuk yiyebiirsin yumurtayı sabahları kullanmaya özen göster 600gr tavuk sana yeterde fazla bile gelir
