4 aylık gelişimim

[Ksrcnc]

Öncelikle merhaba foruma yeni katıldım.
4 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Başladığımda kolum 32cm idi. 2 ay dolduğunda 36'ya ulaştı. Son 2 ayda ise sadece 1cm kalınlaştı. Güncel olarak 37cm. Günlük 120g protein alıyorum. Gelişimim sanırım güzel fakat dediğim gibi son 2 ay çok yavaşladı. Protein alımını mı arttırmam gerekiyor ya da başka bir sorun mu var bilmiyorum. Görüşlerinizi bekliyorum. (2 defa program değiştim)

 

[shreddedztrk]

öncelikle merhaba dostum 2.antrenman proğramında biceps ya da triceps hareketlerinden verimi daha az alıyor olabilirsin, vücut yeni bir proğrama hemen adapte olamayabilir belkide o proğram senin için ideal değildir.
antrenmanda kaç lt su içiyorsun ?

 

[Ksrcnc]

öncelikle merhaba dostum 2.antrenman proğramında biceps hareketlerinden verimi daha az alıyor olabilirsin, vücut yeni bir proğrama hemen adapte olamayabilir belkide o proğram senin için ideal değildir.
antrenmanda kaç lt su içiyorsun ?

Antremanda 1lt, günlük 3lt içmekteyim dostum.

 

[shreddedztrk]

ideal aslında. antrenmandan önce beslenmen nasıl oluyor ne yiyorsun ?

 

[Ksrcnc]

ideal aslında. antrenmandan önce beslenmen nasıl oluyor ne yiyorsun ?

Genelde antremandan 2 saat önce tavuk göğsü / kırmızı et / ton balığı yanına da makarna / pilav yoğurt yiyorum.

Protein tozu da kullanıyorum antreman sonrası 1 ölçek.

 

[shreddedztrk]

güzel. bi mide rahatsızlığın filan var mı ? belki sindirimde problem yaşıyorsan besinler kana geç karışıyor olabilir bu da pump ı büyümeyi etkileyebilir.

 

[Kozba]

Hocam gelişim ilk 3 ay oldukça hızlı olur.
4 ayda kolum 30 cm den 35 cmlere geldi, yağ oranım fazlaydı.
Aradan geçen 5 ayda yağ yaktım ve spora devam ettim kolum hala daha 36 cm.
Gayet normal bir durum bence.

 

[goodfellas9]

Ölçü istiyorsan kilo al bu kadar basit aslında kalori arttır, kilo al sonuç olarak da ölçü al

 

[Ksrcnc]

@shreddedztrk. Herhangi bir rahatsızlığım yok.
@Kozba Görüşün için teşekkürler.
@goodfellas9 Anladım hocam. 184 boy 83 kilom var. Proteini de arttırmalı mıyım kalori arttırırken?

 

[goodfellas9]

Makrolarını kendin ayarlamalısın anacıma yönelik olarak protein alımın 120 gram 83kg sın ben en azından 1.8 katı yani 150gram protein alman gerekiyor diye düşünüyorum.