4 Aylık Gelişimim

Merhaba arkadaşlar. forumu yeni keşfettim ve şimdi üye oldum.

4 ay önce kilo almak için başladım spora 64 kiloydum ve şuan 73 kiloyum.
Vücüt ölçülerim.
eski ölçülerim

kol 30 pazı yapılmış hali
omuz 114
gögüs 93

kilo 64
bacakları falanda ölçüleri vardı ama bulamadım yazılı kağıdı.

şimdiki ölçülerim
kol 35 düz hali pazı yapmadan 32
omuz 120
gögüs 97
boy 1,78
kilo 73

şimdi bu benim 3 aylık gelişimim. bacaklardada gelisim var ama ölçeri bilmiyorum şuan.
yağ oranım 11 civarında karın kaslarım yok gibi yani nasıl desem sadece çok ufak çizgiler var öyle dümdüz değil yani.
şöyle üstten güzel bir ışık vurdumu baya ordaya çıkıyor ama. alt karında az biraz yağ var.

ilk 1 ay spora başladıgımda hergun 1 paket makarna yedim. beslenmeyle alakalı pek fazla bilgim olmadıgı için çaya şeker bile atıyodum.
ama bu 1 ayda 68 kilolara çıktım. daha sonra beslenmeyi araştırdım ve kalan 3 ayımda güzel beslendim diyebiirim.
mutlaka 3100 kaloriyi tamamlamaya özen gösteriyim. almam gerek kalori bu clean bulk için.
yulafa abanıyorum günlük 200gram yulaf 100gram kuru üzüm süt ve muzdan olusan 1300 kaloriilik bi karısım yiyorum.
sabahları 2 yumurta yiyorum sarısıyla beraber. antreman yaptıgım günler mutlaka proteini tamamlıyorum. 500gram civarında tavuk yiyorum.
50 gram leblebi tüketiyorum. bazen kaloriyi tamamlayamadıysam fıstık yiyorum 100gram civarında. fındık badem v.s de tüketiyorum.

Şimdi benim sorularım şunlar aslında 4 aylık gelişimde sizce bu sonuclar nasıl. siz abilerim kardeşlerim değerlendirebilirmisiniz.
beslenmede baska nelere dikkat etmeliyim. salondaki hoca omuzlarımın çok iyi oldugunu söyledi. gerçekten bende farkedebiliyorum en iyi gelişen yerim diyebilirim. salondaki hoca 6-7 ayda ek gıdalar alarak bu vucudu yapamayanlar var genetiğin çok müsait falan dedi.

siz ne dersiniz bu konularda arkadaşlar. şimdiden yorum yapan herkese teşekkür ederim.
iyi sporlar