İyi forumlar herkese, ben 19 yaşında 1.78 Boyunda ve 55 kilodayken spora başladım dün ölçülerimi aldırdığımda kilo da almama rağmen göğüslerimin çok az ölçü aldığını farkettim ölçülerim şu şekilde
Başlangıç - Şimdi
Omuz 107 - 120
Göğüs 93 - 98
Kol 30 - 35
Bel 72 - 80
Kilom da şu anda 63-64 arası oynuyor, göğüs programımdan verim alıyorum programım şu şekilde ;
Bench press 3x8 - 55-60 kg
İncline bench press 3x8 - 50 kg
Dumbell fly 3x8 - 15-15 kg
Cable crossover 3x8 32-32 kg giriyorum ama makinelerin ağırlığı tam doğru değil sanırım, son olarak ta 2x 15 dips yapıyorum göğüs için , hareketleri yavaş ve nizami şekilde tamamlamaya gayret ediyorum, göğüslerimde herhangi bir yağlanma durumu da yok aşırı sertler fakat hacim alamıyorum, bu konuda yardımcı olabilecek birileri varsa çok memnun olurum, tekrardan iyi forumlar, bol sporlar dilerim
Başlangıç - Şimdi
Omuz 107 - 120
Göğüs 93 - 98
Kol 30 - 35
Bel 72 - 80
Kilom da şu anda 63-64 arası oynuyor, göğüs programımdan verim alıyorum programım şu şekilde ;
Bench press 3x8 - 55-60 kg
İncline bench press 3x8 - 50 kg
Dumbell fly 3x8 - 15-15 kg
Cable crossover 3x8 32-32 kg giriyorum ama makinelerin ağırlığı tam doğru değil sanırım, son olarak ta 2x 15 dips yapıyorum göğüs için , hareketleri yavaş ve nizami şekilde tamamlamaya gayret ediyorum, göğüslerimde herhangi bir yağlanma durumu da yok aşırı sertler fakat hacim alamıyorum, bu konuda yardımcı olabilecek birileri varsa çok memnun olurum, tekrardan iyi forumlar, bol sporlar dilerim