4 Aylık Degişim Sizce Nasıl..,

[Miroo]

72 kilo olarak başladım Ve Halen 72yim temiz besleniyorum

 

[bahceci]

bence gayet iyi. yağ yakarken kas kütlesi eklemişsiniz. göğüse biraz daha ağırlık verebilirsiniz. kuvvet artışını takip etmenizi öneririm. devam

 

[akkss]

Bence daha iyi olabilirdi baslangıç formunuz da iri sonuncu da öyle. Genel olarak büyüme var ama kaslar kendini belli etmiyor yeterince

 

[zRedDragon]

Antrenman programınızı yazar mısınız ?

 

[Miroo]

Bence daha iyi olabilirdi baslangıç formunuz da iri sonuncu da öyle. Genel olarak büyüme var ama kaslar kendini belli etmiyor yeterince

Aslında vucut biraz parlak oldugu için belli etmiyor[DOUBLEPOST=1556630554][/DOUBLEPOST]

Antrenman programınızı yazar mısınız ?

Programı şu şekilde uyguluyorum
Haftanın 6 günü çalışıyorum. her bölgeyi hafta da 2 defa çalışıyorum
Gögüs-arka kol
Sırt-ön kol
Omuz-bacak
Karın bölgesini aralara sıkıştırıyorum
Her bölgeye göre 3 minimum 4 hareket seçip ağırlıklı çalışıyorum yani ben etkisini gördüm bu şekilde

 

[zRedDragon]

Yeni başlayan birisi olduğunuz için hızlıca kuvvet kazanımı elde etme yönünden İCF 5x5 iyi bir çalışma programı. İki hafta kadar deneyimlemenizi öneririm.