4 Aylık Degişim Sizce Nasıl..,

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Miroo tarafından 29 Nisan 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Miroo
    Offline

    Miroo Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2018
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    72 kilo olarak başladım Ve Halen 72yim temiz besleniyorum
     

    Ekli Dosyalar:

    Miroo, 29 Nisan 2019
    #1
  2. bahceci
    Offline

    bahceci Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bence gayet iyi. yağ yakarken kas kütlesi eklemişsiniz. göğüse biraz daha ağırlık verebilirsiniz. kuvvet artışını takip etmenizi öneririm. devam
     
    bahceci, 29 Nisan 2019
    #2
    Miroo bunu beğendi.
  3. akkss
    Offline

    akkss Üye

    Katılım:
    17 Mart 2019
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence daha iyi olabilirdi baslangıç formunuz da iri sonuncu da öyle. Genel olarak büyüme var ama kaslar kendini belli etmiyor yeterince
     
    akkss, 29 Nisan 2019
    #3
    Miroo bunu beğendi.
  4. zRedDragon
    Offline

    zRedDragon Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2019
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Antrenman programınızı yazar mısınız ?
     
    zRedDragon, 29 Nisan 2019
    #4
    Miroo bunu beğendi.
  5. Miroo
    Offline

    Miroo Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2018
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında vucut biraz parlak oldugu için belli etmiyor
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2019 ---
    Programı şu şekilde uyguluyorum
    Haftanın 6 günü çalışıyorum. her bölgeyi hafta da 2 defa çalışıyorum
    Gögüs-arka kol
    Sırt-ön kol
    Omuz-bacak
    Karın bölgesini aralara sıkıştırıyorum
    Her bölgeye göre 3 minimum 4 hareket seçip ağırlıklı çalışıyorum yani ben etkisini gördüm bu şekilde
     
    Son düzenleme: 30 Nisan 2019
    Miroo, 30 Nisan 2019
    #5
    zRedDragon bunu beğendi.
  6. zRedDragon
    Offline

    zRedDragon Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2019
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Yeni başlayan birisi olduğunuz için hızlıca kuvvet kazanımı elde etme yönünden İCF 5x5 iyi bir çalışma programı. İki hafta kadar deneyimlemenizi öneririm.
     
    zRedDragon, 1 Mayıs 2019
    #6

Sayfayı Paylaş