4 aylık değişimim

Buda benim 2. ay öncesine ait before-after'im.
Korkmayın şuan daha iyiyim..






[/url][/IMG]

 

Kaç kilo verdiniz acaba?

 

Gayet basarili,tebrikler.

 

Kg vermişsiniz 4 aylık değişim için başarılar

 

73 kgden 55 e düştüm =)

 

Tebrikler. Yağ oranı değişimi nasıl oldu acaba?

 

ilk fotoda 28% di şuan %19

 

Bayanların yağ oranını belli etmemeleri çok güzel bir şey benim yağ oranım %14 ama duba gibiyim

Bu arada sizide tebrik ederim pes etmek yok

 

asıl erkeklerin bayanlara nazaran boyu ve metabolizma hızı daha yüksek kıskanyorum, bu arada teşekkürler =)

 

Ama kadınlarda yağ oranı %13 %20 arası ideal bence. Erkekte daha düşmesi gerekiyor

 

Güzel değişim devamını dilerim bende 5-6 ay sonra koyucam Bayanlar genelde spor konusunda fazla istikrarlı olamıyorlar en azından benim yaşıtlarım öyle. Umarım bir çok bayana örnek ve motivasyon olabilirsiniz ^^

 

Tebrik ederim mükemmel değişim.
Kişisel tavsiyem biraz squata ağırlık vermeniz yönünde. Daha estetik sonuçlara ulaşacağınızdan eminim.

 

20 kg 3x12 dumbell squat çalışıyorum 2 hafta sonra programım değişecek =)

--- Mesaj birleştirildi, 31 Mart 2015 ---

Şuan çok daha iyiyim ^^

--- Mesaj birleştirildi, 31 Mart 2015 ---

5-6 ay değilde ben bi 3 aya falan ekrar koyarım baya istikrarlı çalışıyorum =)

 

Ektomorf vücut tipinde oldugumdan istedigim değişiklik hesaplarıma göre 5-6 ay içerisinde olucak. Spora başlamam 2 hafta olmasına rağmen acayip değişim hissediyorum bakalım 3 ve 6 ay sonra neler olucak İstikrar ve kararlılık cok önemli bu sporda ve tabiki motivasyon.

 

Erzincan da spor salonu bulamıyorum..Yardımcı olacak arkadaşlar varmı?

 

Relax Fitness
Spor Tesisi

Adres: Karaağaç, 24040 Erzincan Merkez/Erzincan
ermerkezde istanbuldayım ama sana salon buluyorum burdan

 

Yag oranin hala yuksek ama onemli olan gelisme olmasi tebrik ederim.

 

73 den 55 e 4 ayda düştüyseniz ne mutlu size
Başarılarınızın devamını dilerim

 

%19 Yağ oranı kadınlar için hiç de yüksek değil, tam ideal.