1.gün incline press 2.gün
bench mach highback alt
fly mach pullover mach
enseye omuz press mach scat curl
çift dambıl ön kaldırma omuz çift dumbell curl
halter enseye indirme leg ext.
push down hack squat
oturarak calf leg curl
abdominal mach abdominal mach
alt mide mekik
crunch süper set crunch süperset
bench mach highback alt
fly mach pullover mach
enseye omuz press mach scat curl
çift dambıl ön kaldırma omuz çift dumbell curl
halter enseye indirme leg ext.
push down hack squat
oturarak calf leg curl
abdominal mach abdominal mach
alt mide mekik
crunch süper set crunch süperset