4 Aylık çalışma sonucu-

çok güzel vücut tebrikler

 

Yeni Resimler

Yeni resimler

 

3 ay için mükemmel denebilir. Direk kas olarak kütle almışsın tebrik ederim.

 

Tam yapmak istediğim vücut tipi ya. Diyet uyguladınızmı hiç yoksa sadece fitness'la mı geliştirdiniz?

4 ayda yaptıysanız gerçekten bravo. Ciddi anlamda motive oldum sayenizde şu an

 

Yok herhangi bir diyet uygulamadım sadece yedigime içtigime biraz dikkat ediyorum o kadar

 

4 ay için vücut tam olması gerektiği gibi antremanları hakkıyla çıkarmışsınız ölçüleri de ekler misiniz
vucudunuzda yırtıklar oluştu mu merak ettim benim de 3. ve 4. aylarda birden ölçü almamdan dolayı kollarım göğüs omuz arası bölgeler hep yırtık içinde

 

kol 38 sadece bilinçli olarak ölçdüğüm kol vardı onuda söyliyim ama yarın ölçerim sizin için

 

3 ayda yapıp 3 ay bırakıp 20 gün de böyleyse seni 1 yılda düşünemiyorum inanılmaz bir gelişim devam et ))

 

yorumlarınız için hepinize teşekkür ederim, gereken öneriler içinde

 

Daha önce başka bir sporla uğraşmışlıgınız varmı ilaki body olması şart diğil

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:34 ----------

3 ayda bukadar kas kütlesi kazanman imkansız bunu belirteyim mevcut olan kas kütlen üzerindeki yağlardan kurtulup zaten mevcut olan kas kütleni ortaya çıkarmışsın belki irazda hacim kazanmış olabilirsin!

 

dostum biceps için 15 set çok fazla 3 aydır yapıyosun daha en fazla 8 yada 9 set yap yani 3 tane 3 setlik hareket olabilir kolay gelsin triceps hareketlerin çok güzel ama zaten bellide olmuş koldan

 

msxx, dediğin doğru olabilir tam olarak profsyonel değilim daha öğrenicek çok yolum var. Herakol sana gelince hocam ; daha önce herhangi bir sporla ilgilenmedim, fakat 5 aylık bir "bb" geçmişim var ama aralarda mesafeler oldu bırakmalar oldu işte hepsi bu kadar. Kolay gelsin Öneriler için sağolun

 

öncelikle gerçekten harika bir iş çıkarmışsın arkadaşım daha sonra ise senin kollar 38 olamaz benim dandik kollar bile 35-36 çıkıyorken seninki daha fazla olmalı.

 

Vücud süperde çalışma şeklin enterasan yazın 2 saat kışın 3 saat idman biceps-triceps hareketleri çok fazla bana bu programı hoca bile verse terslerim adamı gerçekten çok ilginç

 

biceps ve triceps calışırken ölçtüğüm zaman 39.3 39.4 oluyor ama soguk 38 malesef teşekkür ederm yorumlar için.. Bu arada bazen çalışırken sevdiğim arkadaşlarım olursa 2 3 kafadar 4 5 saate bile çıktığımı bilirim bence uzun calışma iyidir ya

 

pazartesiden bu yana Yeni resimler

 

dostum küçük kas gruplarını kalf haric 9 seti geçme ve 3 tane 3 setlik farklı kas gruplarını çalıştarcak hareket işini görecek daha fazla geliştirecektir ben hata ettim sen etme

z bar curl geniş tutuş iç biceps biceps brachii
hammer curl oturarak yap brachialis
cable curl dar tutuş dış biceps uzun bölge

bu 3ünü yap çok iyi gelişme elde ediceksin kas gruplarınında grupları var triceps gibi oda 3lü kas gruıplarından olşuyor başlanç bench dips yada close grip gibi farklı kas gruplarını çalıştran hareketlerle başlıcaksın sonra her bir kas grubu için ayrı hareket kolay gelsin 15 set anca sırt antrenmanında ve bacakta güzeldir

 

msxx, anlıyorum ama 3 set bana çok az geliyor ve kendimi eksik hissettiğim için farklı hareketlerle devam ediyorum sanırım yanlış yapıyorum ama bilmiyorum çok farklı bi durum

 

ahah tebrikler kardeşim pardonda bu tiple işin ne burda
bi reklam ajansıyla falan görüş. Cok iyi yerlere gelebilirsin vücut ve tip ile.
Dalga gecmiyorum çok tanıdığım var. Bi görüş reklam ajanslarıyla. Kesinlikle ihmal etme.

vücuda gelince amacım böyle bi vücuda sahip olmak, calısmalarımı sürdürüyorum
tek kelimeyle mükemmel bir vücudun var