Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
4.Aydan sonra yaza kadar uygulayacağım Hacim proğramım.Resimli
Boy:1.85, Kilo:76 Yaş:20... Evet 4.ayıma girmiş bulunmaktayım.Düzenli olarak salona gideceğim yaza kadar.5 aylık hedefim yaza kadar hacim alarak 85 kiloya ulaşmak.Diyet listemi diyetisyenime bulk dönemi olarak ayarlattım..Ardına yazın bir 3 ay definasyon yapıştracağım...Sizlerden ricam; forumdan tecrübeli kişilerden ö.m ile iletişim kurup fikir yardımı alarak ortaya çıkardığım 5 günlük hacim programının set ve tekrar sayıları konusunda bana fikirlerini sunmanız.Ben Set ve tekrar saylarında, omuz en düşük 4 set 12-10 tekrar düşünüyorum.Bicep 3x10-8-8 olarak.Göğüste pressi piramit olarak... Set ve tekrar saylarımı şekillendirmede yardımcı olursanız gerçekten çok makbüle geçicek.
Antreman listem Aşşağıdaki gibidir şuan;
aslında gün konusunda kafam çok karışık kimisi haftada haftada 3+1 gün git günde 2 bölge çalış diyor kimiside haftada 5 defa git hergün tek bölge çalış diyor.Sizce hangisini uygulamalıyım 4.cü ayıma girdim.Gün olarak yeteri kadar araştırma yaptım eğer haftada 3+1 şeklinde yaparsam;
