4 Ayda gelişim sizce nasıl ve birazda bilgi paylaşımı rica ediyorum

O

Ozinom

Üye
arkadaşlar merhaba, 2 şubatta 81.6kg-91cm bel ölçüsüyle başladığım bu spora,29 haziran da 67 kilo 77 cm bel ile devam etmekteyim,elimde olan proğrama göre evimde amatörce çalışmaktayım..resimde yüklüyorum sizce bu vücudun yağ oranı kaçtır ve artık supplement kullanmalı mıyım?kullanırsam ne kullanmalıyım?
protein alımında kilomun 1.5-1.8 katı kadar almaya çalışıyorum(gögüs eti-Lightsüt-yumurta beyazı-L.yoğurt Vb)antreman bittikten hemen sonrada 2 tane çikolatalı süt alıyorum..siz değerli ustalardan bu konularda yardım bekliyorum saygı ve sevgilerimle..(dedem-babam şeker hastası ve benim de şeker ölçümlerinde ideal sınır 85-100 iken 96 çıkıyor bu sebeple şekerli gainerlardan korkmalı mıyım?)
rLAVqz.png
 
2 tane çikolatalı sütte en az 45 gr şeker vardır. Almamanı öneririm.
Antremandan sonra 1-2 tane hurma sonra eve gidincede adam gibi bi yemek yemeni öneririm. (Tabi yağı düşük 20-30 gr pro içeren ve 30-40 gr karbo içeren)
 
çok çok güzel bi yol katetmişsin bravo 4 ay hiçte uzun bi süre olmamasına rağmen . Bu şekilde bi gelişme gösterebiliyorsun bence doğal devam et duraklama dönemlerinde doktoruna danışarak kullanabilirsin bu supplementleri (şekerin olduğundan bunun cevabını verebilecek kişi dğeilim)
 
deniz10 dedi:
çok çok güzel bi yol katetmişsin bravo 4 ay hiçte uzun bi süre olmamasına rağmen . Bu şekilde bi gelişme gösterebiliyorsun bence doğal devam et duraklama dönemlerinde doktoruna danışarak kullanabilirsin bu supplementleri (şekerin olduğundan bunun cevabını verebilecek kişi dğeilim)
Genişletmek için tıkla...
Hocam guzel ve motive edici iyi dileklerin icin tesekkur ederim..başlarda gobegim vardi simdi yok cok sukur fakat kilomu koruyamiyorum :-) ekmek ve tuz tuketmiyorum..karbonhidrat alamiyorum nedense...protein eksigim yok et sut vblerle..saglikli kompleks karbonhidrat yedigim kepekli makarna ve bulgur var baska neler tuketebilirim tesekkur ederim
 
Çok sığ davranmana gerek yok, tam yağlı süt içebilirsin yinede çok kafa na takıyorsan yarım yağlı iç. Supplement olayına hiç girme arkadaşında dediği gibi hurma ye sütünü iç yarım saat bir saatede yemeğini yersin. Kilo almak için gainer, kas yapmak için p. tozu, amino falan gerekir diye hiç şartlama kendini eğer gelişeceği varsa vücudun gelişir yoksa ne alsan nafile. Günde kilox2 ye yakın proteine hiç gerek yok 1.2 natural biri için idealdir, başarılar.
 
H
torifonta dedi:
Çok sığ davranmana gerek yok, tam yağlı süt içebilirsin yinede çok kafa na takıyorsan yarım yağlı iç. Supplement olayına hiç girme arkadaşında dediği gibi hurma ye sütünü iç yarım saat bir saatede yemeğini yersin. Kilo almak için gainer, kas yapmak için p. tozu, amino falan gerekir diye hiç şartlama kendini eğer gelişeceği varsa vücudun gelişir yoksa ne alsan nafile. Günde kilox2 ye yakın proteine hiç gerek yok 1.2 natural biri için idealdir, başarılar.
Genişletmek için tıkla...
Hocam tesekkurler idmandan sonra karbonhidrati hurmadan alacagim fakat sut asiri siskinlik yapiyor..neyden alabilirim proteini?yogurt olur mu 300ml kadar yesem
 
Cok basarili.sabirla devamet
.emeginin karsiligini fazlasyla alacaksin eminim.
Hergun sut yada hergun yogurt yeme
Degistirerek tuket.lor sut yogurt vs.
Ara ogunlerede serpistir.
 
Mustimusti dedi:
Cok basarili.sabirla devamet
.emeginin karsiligini fazlasyla alacaksin eminim.
Hergun sut yada hergun yogurt yeme
Degistirerek tuket.lor sut yogurt vs.
Ara ogunlerede serpistir.
Genişletmek için tıkla...
Hocam tesekkur ederim, spordan sonra acil olarak sivi sekilli bir protein al diyorlar ya ondan endise ettim..spordan sonra örnek 100gr yagsiz lor yesem yine ayni etkiyi gosterir mi?
 
Ozinom dedi:
H

Hocam tesekkurler idmandan sonra karbonhidrati hurmadan alacagim fakat sut asiri siskinlik yapiyor..neyden alabilirim proteini?yogurt olur mu 300ml kadar yesem
Genişletmek için tıkla...
Yağ yakmak istiyorsan eğer idman sonrası şekere yüklenme ve istemiyorsanda tümünü hurmayla karşılama üzüm suyu içebilirsin. Süt şişkinlik yapabilir ama illa hemen sıvı protein alıcam diye acele edersen başka alternatif te bulamayabilirsin. Biraz bekle idmandan sonra , yemeğini ye.
 
torifonta dedi:
Yağ yakmak istiyorsan eğer idman sonrası şekere yüklenme ve istemiyorsanda tümünü hurmayla karşılama üzüm suyu içebilirsin. Süt şişkinlik yapabilir ama illa hemen sıvı protein alıcam diye acele edersen başka alternatif te bulamayabilirsin. Biraz bekle idmandan sonra , yemeğini ye.
Genişletmek için tıkla...
Hocam yag oranim sanirim%11-12falan gibi sizler daha iyi bilirsiniz tabi..ben istiyorum %9-10olsun..haftada 2gun kardiyo yaptikca 4aydir hizlica zayifladim fakat hala hedefe ulasamadim..65kiloya inip %10yag oranina erisip tekrar 70 72kilolara cikilabilir mi bu yag oranini koruyup?ve idmandan sonra lor peyniri yiyerek proteinimi karsilayabilir miyim?tesekkur ederim yardimlariniz icin
 
Yag oranin %15lerde en az kas kaybi ile yag oranını dusurmeye calis bel kalinlastirici egzersizler yapmamani öneririm omuz ve sirt calismani oneririm belini daha ince gösterir. Kolay gelsin :)
 
Ozinom dedi:
Hocam yag oranim sanirim%11-12falan gibi sizler daha iyi bilirsiniz tabi..ben istiyorum %9-10olsun..haftada 2gun kardiyo yaptikca 4aydir hizlica zayifladim fakat hala hedefe ulasamadim..65kiloya inip %10yag oranina erisip tekrar 70 72kilolara cikilabilir mi bu yag oranini koruyup?ve idmandan sonra lor peyniri yiyerek proteinimi karsilayabilir miyim?tesekkur ederim yardimlariniz icin
Genişletmek için tıkla...
Ben akşam antrenman yapıyorum bu ara ve antrenmanım yatmama 3 saat kala bitiyor normalde yatmadan 2 saat önce lor yerim, antrenman araya girince süt ve muz tüketiyorum loru yemeden yarım saat 1 saat önce. 65 kiloya inip hiç yağ almadan 70 kiloya çıkman çok zaman alır.
 
hurmada %50 ye yakın karbo vardır. Tabi bunun bir kısmı şeker. Antremandan hemen sonra 2 hurma yesen 2 si 50 gr etse içinde 15-20 grm şeker vardır. Hatta o bile fazla gelebilir hurmanın büyüklüğüne göre kendin ayalayabilirsin. Başka bi arkadaş demiş üzüm suyu diye şeker ilavesiz doğal üzüm suyu içebilirsin yarım bardak falan. Sonra yarım saat içinde 1 tavuk göğüsüyle 75-100 gr bulgur-esmer pirinç-kepekli makarna ynaında limonlu salata yiyebilirsin. Bu bir örnek.[DOUBLEPOST=1404110817][/DOUBLEPOST]hurmada %50 ye yakın karbo vardır. Tabi bunun bir kısmı şeker. Antremandan hemen sonra 2 hurma yesen 2 si 50 gr etse içinde 15-20 grm şeker vardır. Hatta o bile fazla gelebilir hurmanın büyüklüğüne göre kendin ayalayabilirsin. Başka bi arkadaş demiş üzüm suyu diye şeker ilavesiz doğal üzüm suyu içebilirsin yarım bardak falan. Sonra yarım saat içinde 1 tavuk göğüsüyle 75-100 gr bulgur-esmer pirinç-kepekli makarna ynaında limonlu salata yiyebilirsin. Bu bir örnek.
 
Son düzenleme:
Dostum şekeri tamamen hayatından çıkar , günde iki kase yoğurt ye , yoğurdun suyu bel ve çevresindeki yağları yakmaya bire bir. Yatmadan önce yeşil çay içersen uyurken bile yağ yakarsın , yeşil çayın içinde EGCG diye bir şey vardır her ne yaparsan yap yağların yakılmaya devam eder
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı